Тренер Мадонни і Шакіри розписала програму тренувань для підтягнутою фігури

Трейсі Андерсон - відома тренер, яка допомагає знаменитостям тримати себе у формі. Серед її клієнтів - Мадонна, Шакіра, Гвінет Пелтроу і Дженніфер Аністон.

Трейсі розписала універсальну програму тренувань, яка допоможе завжди бути в тонусі.

Тренуємо руки

(А) Станьте рівно, ноги разом; зігніть руки і зімкніть кінчики пальців.

(В) Відведіть ліву руку за спину, тим часом випрямивши праву над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Виконайте 2 підходи по 20 разів.

Тренуємо живіт

(А) Ляжте на спину, ноги рівно. Поверніться вліво і випряміть ліву руку в сторону, а праву покладіть поперек живота. Потім підніміть ліву ногу і схрестіть її з правою.

(В) Утримуючи праву ногу на місці, злегка відхиліться назад і зігніть ліву.

(А) Поверніть ногу в попереднє положення.

(В) Підніміть її вгору, опустіть. Виконайте двічі по 20 разів з кожної сторони.

Тренуємо стегна

(А) Займіть позицію для віджимання на колінах на витягнутих руках. Виставте праву ногу в бік, не згинаючи.

(В) Підніміть ногу так, щоб вона була паралельна підлозі.

(А) Зігніть і відведіть назад.

(В) Випряміть ногу. Поверніться у вихідне положення. Виконайте двічі по 20 разів з кожної сторони.

Загальна вправа

(А) Займіть позицію для віджимання на витягнутих руках; ноги трохи ширше плечей.

(В) Повільно опустіть таз, не згинаючи рук.

(А) Підніміться і підніміть праву ногу вгору і зігніть.

(В) Випряміть ногу і підніміть таз вище. Поверніться в вихідне положення. Виконайте двічі по 20 разів з кожної сторони.

Тренуємо сідниці

(А) Займіть позицію для віджимання на колінах і витягнутих руках. Схрестіть праву ногу з лівою.

(В) Підніміть праву ногу вгору і випряміть її. Поверніться в вихідне положення. Виконайте двічі по 20 разів з кожної сторони.

×