МОЗ дало поради щодо споживання води

Призвичайте себе і рідних мати при собі багаторазову пляшку з питною водою, де б ви не були і яка б пора року не стояла надворі.

Потреба у рідині може змінюватися щодня залежно від обставин, тож орієнтуватися передусім треба на свою спрагу. Про це пише Міністерство охорони здоров'я.

Наш водний баланс, тобто те, скільки води ми втрачаємо і маємо отримати, залежить від:

температури і вологості повітря;

того, як ми одягнені та чим займаємося;

що ми їли;

чи нервували;

як працюють наші нирки, чи немає діареї;

які ліки ми вживаємо.

"Універсальної вичерпної поради щодо кількості рідини, специфічно літньої, зимової чи демісезонної немає", – пишуть.

Щодо потреби у рідині, то дорослим людям радять: хочете пити – пийте, аби не алкоголь і не солодкі газовані напої, шкідливі високим вмістом цукру.

Не хочете пити – не пийте.

Можна також зважати на інші сигнали тіла, зокрема сухість в роті, "ниття" під діафрагмою, помітний жовтий чи ще темніший колір сечі, відсутність сечовипускання довгий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У МОЗ попросили не збирати і не їсти рибу, яка вимерла через обміління. Озвучили і причину

Дітям і старшим людям з водним балансом та спрагою складніше – вони можуть її не усвідомлювати, тому потребують нагадувань.

Для дітей від року до чотирьох це приблизно 1 – 1,4 л, для дітей від чотирьох до шести років це 1,2 – 1.7 л.

"Дітей треба привчати передусім до води з її нейтральним свіжим смаком, аби вони не надто прагнули соків, чаю з цукром, а надто солодких газованих напоїв", – повідомляє МОЗ.

Дитина завжди має мати при собі воду, а дорослі – нагадувати її пити. Пити під час їжі й після неї – можна і потрібно.

Що ми старші, то гірше можемо розпізнавати сигнали тіла про спрагу.

Літнім людям потрібно також нагадувати регулярно робити кілька ковтків води, зробити пиття і відвідини вбиральні зручними і безпечними, а питання пиття і тиску обговорити з лікарем.

×