Проблемы со щитовидкой и РПП. Кому нельзя интервальное голодание
Если вы сейчас находитесь в стрессе – никаких 16/8!
Интервальный голод имеет ряд преимуществ, о которых уже много написано и рассказано. Но я хочу начать от обратного, чтобы прояснить, кому следует очень осторожно взвесить все "за" и "против" перед началом подобных практик.
Интервальный голод – это зачастую ночной перерыв в питании от 12 до 22 часов. К 22 – вполне безопасно для тех, кто хочет поработать с привычками, добавить свежее здоровье, снизить объем жировой ткани и даже увеличить мышечную массу. Пауза от 12 часов отлично улучшает метаболизм жиров и секрецию гормона роста, работает с митохондриями и композицией тела. 12 часов – золотой стандарт для всех. Больше 14 – есть вопросы.
12 часов голодания – золотой стандарт для всех. Больше 14 – есть вопросы
Существует ряд состояний – тяжелых или легких, когда голод – точно нет. Это:
– беременность и грудное вскармливание. Это период роста, поэтому какие-либо ограничения поступления питания не рекомендуются. Не сейчас;
– индекс массы тела ниже 20. При критически низком весе голод не является методом работы со здоровьем:
– расстройства пищевого поведения (РПП). Просто нет;
– сердечные проблемы – только после консультации со специалистом. Как минимум можете навредить дисбалансом электролитов. Возможная польза велика, но стоит все обдумать;
– патологии щитовидной железы. Прыжки инсулина, прыжки кортизола. Щитовидная – нежный орган. Завтрак, обед, ужин, пауза 12-13 часов – достаточно. Молю, гипотиреоз, АИТ – никакого стресса от недоедания не нужно, это ухудшит ваше состояние;
– нарушение углеводного обмена, высокий инсулин, прыжки глюкозы (злоба, нервное желание сладкого) – дайте ритм!
– серьезный жизненный стресс. 12 часов – ваша пауза, остальные – после врача. Еще раз, в гиперстрессе – никакого 16/8;
– обострение заболеваний ЖКТ, особенно касается желчного. Сначала стабилизировать работу, затем начать с 12-часовой паузы;
Здоровая пищевая пауза – от раннего легкого ужина до раннего полноценного завтрака
И напомню, что здоровая пищевая пауза – от раннего легкого ужина до раннего полноценного завтрака. Или завтрака после спорта. А не передвигать окно еды на обед и большой ужин. Например, закончите ужин в 19-00 и не завтракайте до 7-8 утра, это уже супервзнос в нормальный ответ тела. Или ужин в 21-00, завтрак после спорта в 10-00.
И да, девочки голод переносят хуже парней. Нормальный полноценный рацион и сон – сделайте фокус на этом. Воздействие достаточного нормального сна на гормоны сильно круче этих попыток "не поесть". Поэтому начните с 12-часовой паузы, мягко, осторожно.
Комментарии