Что такое гейнер и как его правильно выбрать

Гейнер - это спортивный продукт, позволяющий быстро набрать вес. Он представляет собой смесь углеводов и белков, которая способствует увеличению калорийности рациона, а также помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц и восстановления после интенсивных тренировок.

Из чего состоит гейнер

В составе спортивной добавки два основных компонента: углеводы и белки.

 

Углеводы составляют основную часть состава большинства гейнеров. Они представлены в виде сахаров (глюкоза, мальтодекстрин и другие), которые быстро усваиваются организмом, пополняя запасы гликогена в мышцах и печени.

Белки помогают в восстановлении и росте мышечных тканей. Обычно в гейнерах используется сывороточный или казеиновый белок, так как они имеют высокую биологическую ценность и быстро усваиваются организмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Блогер три года выполняла одно упражнение - как изменилось ее тело

Некоторые составы могут также содержать витамины, минералы, клетчатку и другие добавки, которые усиливают общий эффект.

Виды

Выделяют несколько основных видов гейнеров:

● Высокобелковые. Их также называют "медленные". В таких составах соотношение белков и углеводов обычно составляет 1 к 1. Такие гейнеры подходят для людей с лишним весом или склонных к его набору;

● Высокоуглеводные. Они же "быстрые". В этих составах углеводов больше, чем белков. Обычно соотношение составляет 1 к 2 или 1 к 3. Этот вариант гейнера подойдет для тех, у кого есть проблемы с набором веса и нужно в короткие сроки нарастить мышечную массу.

Кому подойдут гейнеры

Подобные добавки подходят не для всех спортсменов. Их рекомендуется употреблять, если:

● Нужно быстро набрать вес;

● Необходимо быстро восстановиться после сложной тренировки;

● Наблюдается повышенная физическая активность;

● Не получается набрать массу.

Как правильно принимать

Первое и основное правило, которое нужно знать спортсменам при приеме гейнера - нельзя превышать допустимую дозировку. Обычно она составляет 30-50 граммов порошка на одну порцию, но точное количество зависит от марки и состава. Важно следовать рекомендациям производителя, указанным на упаковке.

Гейнеры можно принимать перед тренировкой, между приемами пищи или после пробуждения.

Чаще всего спортсмены употребляют спортивную добавку после тренировки, так как гейнер позволяет восстановить силы и мышцы после серьезной нагрузки. Принимать состав между приемами пищи рекомендуется в том случае, если необходимо увеличить калорийность питания для набора веса.

Если ваша цель - улучшить восстановление после ночного голодания и обеспечить организм энергией с утра, можно принять гейнер сразу после пробуждения.

Обычно гейнеры разводят в воде или молоке. Молоко добавляет дополнительный белок и калории, что особенно полезно для людей, которые хотят быстрее набрать массу. Вода же делает напиток легче и менее калорийным.

Итак, гейнеры позволяют быстро набрать массу, нарастить мышцы, а также восстановиться после сложной тренировкой. Важно лишь правильно выбрать состав, учитывая цели употребления спортивной добавки.

×