Забудете о бессоннице: что есть в обед, чтобы крепко спать ночью

Есть много факторов, которые могут помочь повысить шансы на хороший ночной сон. Ваш рацион, безусловно, один из них.

Существует много других продуктов, которые могут помочь вам крепче спать, включая овощи, пишет Real Simple.

Ищите овощи, которые содержат ключевые питательные вещества.

Некоторые витамины и минералы известны своей способностью помогать вам спать, и употребление таких продуктов, как содержащие их овощи, может помочь вам улучшить сон. Диетолог Дебби Петитпейн из Академии питания и диетологии предлагает сосредоточиться на следующем:

Магний: поддерживает мозговую функцию и помогает регулировать мелатонин.

Триптофан: аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин - ключевые гормоны для регуляции сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеете, пока спите: сколько орехов можно есть перед сном

Калий: помогает предотвратить мышечные судороги и поддерживает функцию нервов, что может уменьшить количество ночных пробуждений.

Витамин B6: способствует превращению триптофана в серотонин и мелатонин.

Мелатонин: оказывает непосредственное влияние на циклы сна и бодрствования.

В последний раз принимайте пищу за несколько часов до сна.

Слишком полный желудок может не дать вам спать ночью и нарушить ваш сон.

Продукты, которые положительно влияют на сон

Авокадо

Авокадо содержит магний и витамины группы В, а также полезные жиры, которые могут помочь вам дольше ощущать сытость.

Шпинат и другая листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста кале содержит много магния, который может помочь регулировать уровень мелатонина.

Едомаме

Эдамаме является источником триптофана и магния. Он также снабжает ваш рацион белком.

Сладкий картофель

Этот суперпродукт богат калием и клетчаткой, а также дает вам заряд антиоксидантов.

Помидоры

Вкусные помидоры содержат множество антиоксидантов и витаминов, а также небольшое количество мелатонина.

×