Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов, повышающих риск смертности от неинфекционных заболеваний.
Недостаточно активные люди имеют на 20–30% больший риск умереть по сравнению с теми, кто активен в достаточной степени. Однако даже минимальная физическая активность полезна здоровью. Об этом пишет Министерство здравоохранения.
Движение – залог здоровья. Поэтому взрослые и дети каждый день должны выполнять определенную физическую активность.
Только одна – две тренировки в неделю могут уменьшить риск сердечных заболеваний или инсульта.
Чем полезна физическая активность
Помогает поддерживать психическое и физическое здоровье.
Снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Уменьшает симптомы тревожности и депрессии.
Улучшает когнитивные способности.
Обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи.
Способствует здоровью костей и мышц.
Улучшает общее самочувствие.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Список лекарств, которые должны быть в каждой домашней аптечке во время войны
Как измеряют уровень физической активности
Измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.
Оптимальным уровнем является 150 мин (или больше) умеренной физической активности или 75 мин интенсивной физической активности в неделю для взрослых; 420 мин или больше в неделю – для детей от шести лет.
Какой уровень физической активности нужен детям до пяти лет, беременным и роженицам, людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям, можно найти на сайте ВОЗ.
Упражнения умеренной интенсивности – это действия, при выполнении которых сжигается от 3,5 до 7 ккал в минуту (хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога).
Во время интенсивных нагрузок сжигается более 7 ккал в минуту (бег, быстрое хождение, боевые искусства, футбол или баскетбол).
Что делать, если вы решили вернуться к спорту или начинаете заниматься впервые
Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья.
Если вы давно не занимались спортом, посоветуйтесь со своим семейным врачом – он поможет определить, запланирована ли активность и ее интенсивность соответствуют вашей форме.
Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить не менее часа физических активностей в день.
Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта, а поднимайтесь на свой этаж по лестнице.
Разделяйте работу и досуг. Определяйте приоритет задач, планируйте работу заранее, советует Минздрав.
От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 час. в безопасном пространстве.
Комментарии