С возрастом организм производит меньше коллагена, который поддерживает здоровье кожи.
Чтобы его было больше, нужно добавить в рацион напитки с высоким содержанием белка, пишет VerywellHealth.
Вот шесть напитков, которые способны поддерживать естественную выработку коллагена и уменьшать преждевременное старение.
Костный бульон
Костный бульон - надежный источник коллагена. Это объясняется тем, что коллаген содержится в таких продуктах животного происхождения, как говядина, курица, рыба. Чашка костного бульона может снабдить вас примерно 4 граммами коллагена.
Однако исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, свидетельствует, что разные костные бульоны (говяжий, куриный, индюшиный или рыбный) могут иметь разное содержание коллагена.
Молоко
Пролин и глицин в молоке способствуют выработке коллагена, повышают эластичность кожи и поддерживают суставы.
Соевое молоко
Соевое молоко - напиток, способствующий выработке коллагена для людей, не употребляющих молочные продукты. Соя обеспечивает полноценный белок и содержит изофлавоны, которые, по мнению ученых, способствуют выработке коллагена.
Соевое молоко благодаря содержанию изофлавонов стимулирует выработку коллагена, предотвращает фотостарение лица (старение кожи от солнечных лучей), а также увлажняет кожу у женщин в постменопаузе.
Сок из зелени
Поскольку листовая зелень богата витамином С, аминокислотой и белоком, она может помочь вашему организму производить коллаген, говорится в статье. Чтобы стимулировать общую выработку коллагена, попробуйте готовить сок из шпината, капусты кале, мангольд или листовой капусты. Но следует помнить, что процесс выжимания сока может уничтожить некоторые питательные вещества.
Исследования показывают, что зеленые овощи могут замедлить старение кожи и способствуют регенерации тканей в организме, что делает их ключевой частью питательной диеты против старения.
Цитрусовый сок
Богатый витамином С и антиоксидантами цитрусовый сок может способствовать выработке коллагена.
Некоторые исследования на животных показали, что соки на основе цитрусовых способствуют антивозрастной активности организма, в частности уменьшению морщин и увеличению содержания коллагена. Однако отмечается, чтобы окончательно подтвердить эту связь, нужны дополнительные исследования на людях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Укрепляют сердце, кости и поддерживают эластичность кожи: восемь напитков долголетия
Ягодные смузи
Как и цитрусовые, многие виды ягод содержат высокий уровень витамина С. Приготовление смузи из клубники, ежевики и малины - хороший вариант для получения дозы этого витамина и содействия выработке коллагена.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что ягоды могут способствовать заживлению ран на коже и значительно улучшать выработку коллагена при регулярном употреблении.
Как поддерживать выработку коллагена в организме
Поскольку с возрастом организм производит меньше коллагена, получение питательных веществ, способствующих выработке коллагена через продукты питания помогает поддерживать его уровень в организме. Это способствует здоровой коже, волосам и суставам.
Кроме того, следует учесть определенные советы по образу жизни.
Соблюдайте здоровую диету, придавайте приоритет белку и избегайте употребления сахара.
Достаточно высыпайтесь.
Управляйте стрессом.
Избегайте вредных привычек (курения и алкоголя).
Защищайте кожу от солнечных повреждений.
Хотя гены играют роль в том, как долго мы живем, мы можем повлиять, чтобы годы жизни стали более качественными. Нужно заботиться о своем теле, когда вы молоды, и оно будет заботиться о вас, когда вы стареете
Независимо от вашего возраста, регулярные физические упражнения должны быть включены в ваш еженедельный распорядок. Нужно не менее 30 минут в день. Проявите креативность, найдя занятие, которое вам нравится, - садоводство, пешие прогулки, игра в теннис или посещение занятий йогой - все это отличные варианты.
3 
1
Комментарии