Горсть орехов каждый день может снизить риск гипертонии: какие самые полезные

Здоровые привычки не обязательно должны быть сложными или требовать кардинальных изменений в питании. Иногда достаточно небольшого перекуса, чтобы поддержать здоровье сердца.

Новое исследование показало, что регулярное употребление орехов может быть связано со снижением риска высокого АД, пишет Prevention.

Сколько орехов стоит есть каждый день

Исследователи проанализировали данные почти 150 тысяч человек и сравнили потребление орехов со случаями диагностированной гипертонии. Оказалось, что люди, которые ели больше орехов, имели на 16% более низкий риск развития этого заболевания по сравнению с теми, кто потреблял их меньше.

Однако наибольшую пользу связали с умеренным количеством – примерно 30-35 граммов в день, то есть небольшой пригоршней. По результатам метаанализа, у людей, потреблявших такую ​​порцию, риск гипертонии был на 26% ниже по сравнению с теми, кто вообще не ел орехов.

Представитель Академии питания и диетологии США Мелисса Мроз-Планеллс отмечает, что важно не только количество, но и регулярность потребления.

"Небольшие, постоянные изменения в питании могут оказать значительное влияние на здоровье сердца в долгосрочной перспективе", - объясняет специалист.

По ее словам, польза может быть связана с сочетанием ненасыщенных жиров, клетчатки, растительного белка, магния и калия, содержащихся в орехах.

Какие орехи выбрать

Исследователи не сравнивали отдельные виды орехов, поэтому определить самую полезную разновидность по этим данным невозможно. Диетолог советует разнообразить рацион и выбирать те орехи, которые вам по вкусу и по карману.

"Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном "суперорехе", я рекомендую есть разные несоленые орехи, которые вам нравятся", - отмечает Мроз-Планеллс.

Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис можно добавлять к овсянке, салатам или сочетать с фруктами для питательного перекуса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как на давление влияет кисломолочный творог, если есть его каждый день

В то же время, кардиолог Чен Чен предостерегает, что чрезмерное потребление соли может повышать артериальное давление. В исследовании не уточняли, были ли орехи солеными, поэтому этот фактор требует дополнительного изучения.

"Здоровые изменения в питании, которые помогают контролировать АД, являются важной частью поддержания здоровья сердца", - отмечает врач.

Специалисты также советуют регулярно двигаться, поддерживать здоровый вес, полноценно спать, сбавлять стресс и не злоупотреблять алкоголем.

Важно помнить: исследование выявило связь между потреблением орехов и низшим риском гипертонии, но не доказало, что именно орехи непосредственно предотвращают болезнь. Они могут являться частью сбалансированного рациона, но не заменяют назначенное лечение.

×