Если в дневное время клонит к сну, причиной может быть не только недостаток отдыха ночью.
Дневная сонливость часто сигнализирует о скрытых проблемах.
Вот три реальных фактора, из-за которых организм буквально просит поспать посреди дня.
Недосып
Человек - единственное живое существо на планете, сознательно ограничивающее свой сон. Ни одно млекопитающее не делает этого добровольно. Только мы, ради высоких целей, дедлайнов, сериалов и бесконечного скроллинга, жертвуем сном.
Мозг на это плохо реагирует. Он не понимает, почему ему не дают восстановиться, и отвечает усталостью, раздражительностью, туманом в голове. А если недосып становится хроническим - последствия могут быть серьезными, вплоть до критических состояний.
Что делать? Спать не "когда успею", а регулярно. Хотя бы 7-8 часов в день. Это не роскошь - это базовая потребность организма.
Социальный джетлаг
Это когда ваши биологические часы живут по одному расписанию, а социальная жизнь - по другому. В будни вы встаете в 7, а в выходные - в 12. Казалось бы, в выходные же отсыпаетесь. Но на самом деле - создаете хаос.
Если смещение времени сна по выходным превышает пять часов по сравнению с буднями, организм воспринимает это как полет через несколько часовых поясов. И последствия ощущаются всю следующую неделю. Причем на компенсацию каждого часа такого смещения уходят целые сутки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые "отнимают" энергию и вызывают дневную сонливость: неожиданный перечень
Как результат - усталость с самого утра, желание вздремнуть посреди дня, снижение работоспособности, плохое настроение. Вы не отдохнули - вы дезориентировали свой организм.
Установите более или менее стабильный режим. Разница между временем сна в будни и выходные не должна превышать час-два. Да, это сложно. Но иначе вы каждую неделю живете с эффектом смены часовых поясов.
Дефицит витаминов и микроэлементов
Постоянное желание спать может быть не просто следствием усталости, а симптомом недостатка важных веществ.
Витамин D и группа B - их дефицит вызывает чувство разбитости, усталости, сонливости. Особенно это актуально осенью и зимой, когда солнца мало, а нагрузка растет.
Железо - его недостаток вначале может вызвать проблемы со сном (парадокс: хочется спать, но уснуть тяжело). А если ситуация прогрессирует - развивается железодефицитная анемия. Среди ее симптомов: раздражительность, плохое настроение, постоянная усталость и та же дневная сонливость.
Сдайте анализы. Не угадывать, не пить витамины "на всякий случай", а проверить конкретные показатели. И если есть дефицит - восстановить его под контролем врача.
Банан не только удобная закуска, но и настоящий природный витаминный коктейль. Он содержит много витаминов, которые необходимы организму.
В отличие от сладких завтраков вроде булочек или хлопьев с сахаром, банан не повлечет за собой резкого подъема и дальнейшего падения уровня глюкозы в крови. Его сложные углеводы обеспечивают постепенное и стабильное высвобождение энергии. Это значит, что вы не броситесь к автомату за шоколадкой в середине утра и не будете бороться с сонливостью на рабочих встречах.
2 
1
Комментарии