Простой способ определить свой биологический возраст. Проверьте свой

Биологический возраст не всегда совпадает с паспортным. Он показывает, насколько изношен ваш организм на самом деле.

Есть простой способ самостоятельно проверить этот показатель в домашних условиях без сложных анализов.

Узнайте, насколько молодо ваше тело на самом деле.

Что такое биологический возраст

Биологический возраст – это оценка состояния клеток, тканей и систем организма, которая показывает, как быстро стареет ваше тело. Люди одного календарного возраста могут иметь совершенно разные биологические показатели: один бегает марафоны в 60, другой в 35 не вылезает из больничных.

Больше всего биологический возраст зависит от сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, уровня стресса, активности и качества сна. Если эти параметры нарушены – старение ускоряется.

Как определить биологический возраст

Точнее всего - сделать эпигенетический анализ или проверить биохимию крови: ферменты, С-реактивный белок, маркеры окислительного стресса, показатели обмена веществ. Но есть и более доступные способы:

Тест Штанге - задержите дыхание после глубокого вдоха. Если вы продержались 50+ секунд - ваш организм как у 20-летнего. Меньше 30 - тревожный колокольчик.

Тест на подъем по лестнице - если уж на втором этаже вам тяжело дышать, тело нуждается в срочном "ремонте".

Биоимпеданс - анализ состава тела в условиях клиники или фитнес-клуба.

Онлайн-калькуляторы - помогут оценить риски на основе образа жизни.

Признаки преждевременного старения

Хроническая усталость, плохой сон, туман в голове.

Сухая кожа, выпадение волос, ломкие ногти.

Частые воспаления, простуды, нарушения пищеварения.

Раздражительность, снижение интереса к новым вещам.

Потеря мышечной массы, боли в спине, суставах.

Как снизить биологический возраст

Настройте режим сна

Сон - главный ресурс восстановления. Спите 7-9 часов, ложитесь не позднее 23 часов, избегайте экранов за час до сна. Темнота и прохлада (18–20 °C) – идеальные условия для восстановления мозга и гормонального фона.

Переосмыслите питание

Рацион долгожителей содержит овощи, зелень, цельнозерновые продукты, ферментированную пищу, рыбу и орехи. Избегайте переизбытка сахара, полуфабрикатов и трансжиров. Добавляйте антиоксиданты: куркума, зеленый чай, черника, какао.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Популярные продукты, которые приводят к прогрессирующему старению: от чего лучше отказаться

Двигайтесь каждый день

Не нужно марафонов. Достаточно 6-10 тысяч шагов, 2-3 силовых тренировки в неделю и легкая гимнастика или йога. Движение поддерживает теломеры - концы ДНК, отвечающие за молодость.

Тренируйте мозг

Новые навыки, иностранные языки, игры, музыка - все это активизирует нейропластичность. Минимум пассивного потребления контента, максимум - познание.

Управляйте стрессом

Медитации, дыхательные упражнения, рисование, тишина, общение с природой - ежедневная практика покоя снижает уровень кортизола и защищает сердце, кожу, мозг.

Заполняйте дефициты

Омега-3 - защита сердца, мозга, суставов

Витамин D - иммунитет, кости, настроение

Магний - антистресс, мышцы, сон

Q10 - энергия клеток

Пробиотики - баланс микробиоты.

×