Интервальное голодание в последнее время стало тенденцией здоровой жизни. Утверждается, что оно способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже продлевает жизнь.
Существует несколько методов такого режима питания, о которых пишет Healthline.
Читайте также Ученые рассказали, как соления могут спровоцировать кислородное голодание
Метод 16/8
Метод 16/8 включает ежедневное голодание продолжительностью 16 ч. для мужчин и 14–15 ч. для женщин. Каждый день ограничьте прием пищи восьми-/десятичасовым периодом, в течение которого вы вписываетесь в двух-, трех- или более разовое питание.
Диета 5:2
Диета 5:2 включает употребление 500–600 калорий в течение двух дней в неделю. Питаться обычно нужно остальные пять дней.
"Ешь-стоп-ешь"
Диета "Ешь-стоп-ешь" – программа прерывистого голодания с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю. То есть, один день есть обычно, второй – голодать, третий, четвертый – пища, пятый – голодание, шестой и седьмой – пища.
Голодание через день
При этой диете вы день голодаете, а день питаетесь, и так далее. В день голода вы либо ничего не едите, либо съедая всего 100 калорий.
Диета воина
Подобный режим поощряет есть только небольшое количество овощей и фруктов в течение дня, а затем есть гигантскую порцию ужина. Но ужин съедается максимум в 16:00.
Интервальные голодания запускает выброс двух важных и действенных гормонов в организме. Первый - это гормон роста, который предотвращает старение и является мощным жиросжигающим гормоном. Всего у человека шесть гормонов, отвечающих за сожжение жира. И гормон роста - наиболее действенный. Он также предохраняет мышцы и помогает формированию стройного тела, способствует уменьшению жировой прослойки. Второй мощный гормон - инсулин, который помогает запасаться жиром, если надо набрать вес.
Но нам нужно противоположное - мы хотим терять вес. А с инсулином этого сделать невозможно. Это настолько доминирующий гормон, что он блокирует гормон роста. Именно инсулин делает человека полным. Из-за него появляется живот. Если вы видите человека с объемным животом - у нее точно повышен инсулин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Студент вывел собственную формулу похудения
Таким образом, есть два сильных гормона, на которые можно влиять.
Исследование диетологов показало, что отказ от завтрака, обеда или ужина не имеет отрицательных воздействий на организм.
16-часовой отказ от пищи уменьшает чувство голода и улучшает секрецию инсулина. Такая диета помогает регулировать уровень сахара в крови. Для лучшего результата можно совместить интервальную голодовку с тренировками в зале.
2 
1
Комментарии