Інтервальне голодування останнім часом стало тенденцією здорового життя. Стверджується, що воно сприяє схудненню, покращує метаболізм і, можливо, навіть продовжує життя.
Існує кілька методів такого режиму харчування, про які пише Healthline.
Метод 16/8
Метод 16/8 включає щоденне голодування тривалістю 16 год. для чоловіків і 14-15 год. для жінок. Кожен день обмежте приймання їжі восьми-/десятигодинним періодом, протягом якого ви вписуєтеся у дво-, три- або більше разове харчування.
Дієта 5: 2
Дієта 5:2 передбачає вживання 500-600 калорій протягом двох днів у тиждень. Харчуватися звичайно потрібно решту п'ять днів.
"Їж-стоп-їж"
Дієта "Їж-стоп-їж" - програма переривчастого голодування з одним або двома 24-годинними голодуваннями в тиждень. Тобто, один день їсти звичайно, другий - голодувати, третій, четвертий - їжа, п'ятий - голодування, шостий і сьомий - їжа.
Голодування через день
При цій дієті ви день голодує, а день харчуєтеся, і так далі. У день голоду ви або нічого не їсте, або з'їдаєте всього 100 калорій.
Дієта воїна
Подібний режим заохочує їсти тільки невелику кількість овочів і фруктів протягом дня, а потім їсти гігантську порцію вечері. Але вечеря з'їдається максимум о 16:00.
Інтервальне голодування запускає викид двох важливих і дієвих гормонів в організмі. Перший — це гормон росту, який запобігає старінню і є потужним жироспалювальним гормоном. Усього в людини шість гормонів, що відповідають за спалення жиру. І гормон росту — найдієвіший. Він також оберігає м'язи та допомагає формуванню стрункого тіла, сприяє зменшенню жирового прошарку. Другий потужний гормон — інсулін, який допомагає запасатися жиром, якщо треба набрати вагу.
Але нам потрібне протилежне — ми хочемо втрачати вагу. А з інсуліном цього зробити неможливо. Він настільки домінантний, що блокує гормон росту. Саме інсулін робить людину гладкою. Через нього з'являється живіт. Якщо ви бачите людину з об'ємним животом — у неї точно підвищений інсулін.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Студент вивів власну формулу схуднення
Отже, є два сильні гормони, на які можна впливати. Інтервальне голодування може вилікувати опірність інсуліну.
Дослідження дієтологів показало, що відмова від сніданку, обіду чи вечері не має негативних впливів на організм.
16-годинна відмова від їжі зменшує відчуття голоду та покращує секрецію інсуліну. Така дієта допомагає регулювати рівень цукру в крові. Для кращого результату можна поєднати інтервальне голодування з тренуваннями в залі.
2 
1
Коментарі