Что происходит с мозгом, когда ложитесь спать в одинаковое время

Время засыпания может существенно отличаться от ночи до ночи.

Однако нерегулярный график сна связан с плохим здоровьем, рассказывает Realsimple клинический психолог Майкл Дж. Бреус.

Он рассказал, что происходит, когда вы постоянно ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь в течение 30 дней. Оказывается даже этот краткий эксперимент может быть благом для вашего тела и психического благополучия.

Воздействие непостоянного времени отхода ко сну влияет на все: от риска диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Вы также можете ощущать большие перепады настроения, повышенную тревожность или раздражительность, трудности с концентрацией внимания и проблемы с памятью.

Поэтому ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер в течение 30 дней.

Успешно достигнутые цели имеют несколько общих черт: они четко определены, реалистичны и основываются на подлинном желании измениться.

Первая и вторая недели

В течение первой или двух недель вашему мозгу и телу может потребоваться определенное время для перестройки, поэтому вы можете испытывать некоторые колебания относительно того, когда вы действительно засыпаете.

Ко второй неделе ваши циркадные часы начинают синхронизироваться, и засыпать становится легче. Вы можете начать видеть некоторые физические преимущества, но именно здесь умиротворяющий ритуал последовательного сна начинает влиять на ваше психическое здоровье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали причины, почему с годами люди просыпаются раньше

Для людей, страдающих от тревоги, выгорания, горя или хронического стресса, предсказуемость времени сна может быть глубоко обоснована.

Третья и четвертая недели

К третьей и четвертой неделе, когда ваш циркадный ритм выравнивается, вы можете обнаружить, что у вас меньше взлетов и падений энергии в течение дня.

Сон в целом глубже и спокойнее. Это значит, что вы просыпаетесь, чувствуя себя лучше и готовы к новому дню.

×