Що відбувається з мозком, коли лягаєте спати в однаковий час

Час засинання може суттєво відрізнятися від ночі до ночі.

Та нерегулярний графік сну пов'язаний з поганим здоров'ям, розповідає Realsimple клінічний психолог Майкл Дж. Бреус.

Він розповів, що відбувається, коли ви постійно лягаєте спати в один і той самий час щоночі протягом 30 днів. Виявляється, навіть цей короткий експеримент може бути благом для вашого тіла та психічного благополуччя.

Вплив непостійного часу відходу до сну впливає на все: від ризику діабету до серцево-судинних захворювань та ожиріння.

Ви також можете відчувати більші перепади настрою, підвищену тривожність або дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та проблеми з пам'яттю.

Тому лягайте спати в один і той же час щовечора протягом 30 днів.

Успішно досягнуті цілі мають кілька спільних рис: вони чітко визначені, реалістичні та ґрунтуються на справжньому бажанні змінитися.

Перший та другий тижні

Протягом першого або двох тижнів вашому мозку та тілу може знадобитися певний час для перебудови, тому ви можете відчувати деякі коливання щодо того, коли ви насправді засинаєте.

До другого тижня ваш циркадний годинник починає синхронізуватися, і засинати стає легше. Ви можете почати бачити деякі фізичні переваги, але саме тут заспокійливий ритуал послідовного сну починає впливати на ваше психічне здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали причини, чому з роками люди прокидаються раніше

Для людей, які страждають від тривоги, вигорання, горя або хронічного стресу, передбачуваність часу сну може бути глибоко обґрунтованою.

Третій та четвертий тижні

До третього та четвертого тижня, коли ваш циркадний ритм вирівнюється, ви можете виявити, що у вас менше злетів і падінь енергії протягом дня.

Сон загалом глибший і спокійніший. Це означає, що ви прокидаєтеся, почуваючись краще та готовими до нового дня.

×