Как понять, что в организме дефицит кальция: пять признаков

Кальций имеет решающее значение для поддержания крепости костей.

Фактически 99% кальция в вашем организме содержится в костях и зубах, рассказывает EatingWell диетолог Рэйчел Аджмера.

Кальций - это не только кости. Он также помогает мышцам двигаться, сердцу - нормально биться, а крови - сворачиваться, когда это необходимо.

Если вы не удовлетворяете ежедневные потребности в кальции, организм начнет извлекать минерал непосредственно из скелета, чтобы поддерживать его стабильный уровень в крови. Потому необходимо знать, как заметить недостаток кальция.

Пять признаков, что организм не получает достаточно кальция

Мышечные судороги и подергивания

Если вы регулярно чувствуете внезапные мышечные судороги или непонятные подергивания в руке или ноге, причиной может быть низкий уровень кальция.

Когда уровень кальция слишком низкий, ваши нервы могут стать слишком чувствительными и слишком легко посылать сигналы, что приводит к самопроизвольному напряжению или спазму мышц. Это может повлечь за собой судороги, подергивания или покалывание, - говорит Аджмера.

Усталость и затуманенный мозг

Постоянное чувство вялости или проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с потреблением минералов. Кальций помогает облегчить связь между вашим мозгом и остальным телом.

Кальций принимает участие в высвобождении нейромедиаторов, и низкий уровень может вызвать усталость и туман в голове, что снижает ваш уровень энергии и ясность ума. Если вам трудно сосредоточиться, несмотря на достаточный сон, обратите внимание достаточно ли кальция в вашем рационе.

Сильно выраженные симптомы ПМС у женщин

Тяжелый предменструальный синдром может быть связан с нехваткой кальция.

Недостаточный уровень кальция связан с более тяжелым предменструальным синдромом, причем женщины сообщают о более сильных симптомах раздражительности, тревоги, депрессии и мышечной боли, когда они не потребляют достаточно кальция и витамина D", - говорит диетолог Хеннис Тунг.

Недостаточное потребление кальция может нарушить регуляцию нейромедиаторов, в частности серотонина, необходимых для стабилизации настроения, из-за чего симптомы тревоги и депрессии могут обостряться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть и не набирать вес: десять продуктов, которые способствуют похудению

Более слабые кости и зубы

Кости являются резервуаром кальция. Когда вы не потребляете этого минерала, организм начинает брать его из скелетной системы, чтобы поддерживать нормальный уровень элемента в крови. Длительное недостаточное потребление кальция ведет к снижению костной массы и повышенному риску остеопении или остеопороза, сообщила нутрициолог Аманда Ролл.

Недостаточное потребление кальция также может поставить под угрозу здоровье зубов, в частности, может ослабнуть эмаль, в результате чего зубы станут более подвержены кариесу и другим стоматологическим проблемам.

Ломкие ногти

Ломкость ногтей тоже может быть начальным признаком недостаточного потребления кальция. Также об этом может свидетельствовать замедление роста ногтей.

"Интересно, что ногти являются уникальным показателем общего здоровья, поскольку они отражают как внутренние, так и внешние факторы, влияющие на организм. Дефицит кальция может усилить ломкость ногтей, особенно в сочетании с другими стрессовыми факторами, такими как старение, неправильное питание или воздействие окружающей среды", - отметили в издании.

Как потреблять больше кальция

Ешьте больше молочных продуктов - молока, йогуртов, сыра. Они являются одними из наиболее концентрированных и легкоусвояемых источников пищевого кальция.

Если вы не употребляете молочные продукты, выбирайте еду, обогащенную кальцием: хлопья на завтрак, фруктовые соки.

Ешьте листовую зелень, например капусту кале, содержащую много кальция.

Для надлежащего усвоения кальция употребляйте в пищу достаточное количество витамина D: находитесь на солнце, употребляйте жирную рыбу, яйца.

Добавляйте к блюдам богатые кальцием семена чиа - им можно посыпать овсянку, салаты, йогурт.

×