По статистике от бессонницы страдает более 10% населения развитых стран, а у каждого второго взрослого наблюдается один или несколько симптомов расстройства сна.
В частности, дефицит сна может повлиять на настроение, умственную моторику, умственную деятельность, память, иммунную систему, повышение уровня стресса и даже ожирение. Об этом сообщает Минздрав в Telegram.
"Если бы у нас была украинская статистика, то, наверное, она была бы намного хуже. После 24 февраля 2022 года, пожалуй, только 10 % украинцев могут похвастаться отсутствием тех или иных нарушений сна", – говорится в сообщении.
Олег Швец, президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава Украины, рассказал о продуктах, которые позволят сделать сон более спокойным, а общее состояние здоровья – лучше.
В частности, чтобы извлечь пользу из продуктов и напитков, улучшающих сон, лучше всего употреблять их за 2-3 часа до сна.
Так, пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов способствует более глубокому сну, восстанавливающему организм.
Некоторые продукты влияют на уровень серотонина – ключевого гормона, который вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой поддерживает здоровый сон.
Готовя ужин, обратите внимание на следующие продукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали семь продуктов, которые лучше утоляют голод
Что следует употреблять за 2-3 часа до сна
Изготовленные из цельного зерна хлеб, макаронные изделия, крекеры и коричневый рис.
Нежирный сыр, курица, индейка и рыба богаты аминокислотой триптофан, которая повышает уровень серотонина.
Триптофан также можно найти в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках.
Для сердца полезны орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью, фисташки
Также для сна полезны продукты с магнием.
Он, как и триптофан способствует лучшему качеству сна. К примеру, добавьте к ужину листовую зелень (шпинат, орехи, семечки, авокадо или черная фасоль)
Из напитков следует употреблять травяной чай или теплое молоко. Эти напитки хорошее успокоительное перед сном.
Можно употреблять и свежие травы: шалфей и базилик содержат химические вещества, которые уменьшают напряжение и способствуют сну.
Что не следует употреблять перед сном
Избегайте обычных углеводов: обыкновенный хлеб, макаронные изделия, сладости, выпечка. Они снижают уровень серотонина и не способствуют сну.
Не употребляйте вечером жирные сыры или жареную рыбу. Они дольше перевариваются и могут не дать вам уснуть.
Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры: картофель фри, чипсы и другие закуски с высоким уровнем жиров. Они снижают уровень серотонина.
Не употребляйте напитки с содержанием кофеина, они действуют как стимуляторы. Если у вас есть проблемы со сном, пейте их до обеда.
Избегайте черного и красного перца, они оказывают возбуждающее действие.
Без кальция организму не обойтись. Особенно его рекомендуют старше 50 лет женщинам и мужчинам за 70.
Почему-то считают, что больше всего кальция содержат молочные продукты. Но Gazeta.ua выяснила, что это не совсем так.
5 
1
Комментарии