Как избежать обезвоживания: семь способов пить больше воды каждый день

Даже легкое обезвоживание может повлиять на энергию, концентрацию, настроение, физическую работоспособность и аппетит.

Поддержка водного баланса может стать сложнее в летние месяцы, поскольку потребность в жидкости может быть выше из-за более теплых температур, повышенного потоотделения и более высокого уровня активности, говорит Real Simple диетолог Келси Календериан.

Сколько пить жидкости в жаркие дни

Для женщин - примерно от девяти стаканов.

Для мужчин - примерно 13 стаканов в день.

Для многих это может показаться сложной задачей. К счастью, существует множество разумных способов поддерживать водный баланс в течение всего дня без особых дополнительных усилий.

Начните свой день с воды

Начало дня по гидратации - это простая привычка, которая может помочь задать тон на весь день.

Употребление стакана воды - простой способ восстановить водный баланс после сна и настроиться на день, говорит Календериан.

Держите воду на виду

Купите интересную, яркую или блестящую бутылку для воды, которую можно держать на столе, в машине или возле тумбочки. Если она будет на виду, это будет отличным визуальным напоминанием о том, что нужно сделать глоток.

Сделайте воду более приятной

Если вкус обычной воды вам не нравится, есть много способов сделать ее более интересной, в частности домашние настои. Добавьте вкус лимоном, лаймом, огурцом, мятой, ягодами или каплей 100-процентного фруктового сока. Газировка также может учитываться. Лучшая стратегия гидратации - это та, к которой вы будете придерживаться", - предлагает Календериан. Тем временем клубника и свежий арбуз - одни из любимых фруктов, питающих организм жидкостью.

Ставьте небольшие цели

Превратите питье воды в веселую игру, установив небольшие, достижимые цели. Это может выглядеть как стремление к определенному количеству воды, потребляемой в определенное время суток, или маркировка бутылки с водой с целями, основанными на времени, с помощью стираемого маркера. На рынке даже есть бутылки с водой, на которых напечатаны цели по времени.

Ешьте продукты, богатые водой

Продукты, богатые водой, такие как огурцы, помидоры, ягоды, апельсины, дыня, листовая зелень и кабачки, способствуют потреблению жидкости, а также обеспечивают клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, объясняет Календериан.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой напиток лучше всего пить в жаркие дни: ответ удивит

Сочетайте воду с основными приемами пищи и закусками

Обязательство выпивать стакан воды всякий раз, когда вы едите пищу или перекусываете, - это отличный пример формирования привычки – и простой, но эффективный способ улучшить свой водный баланс.

С точки зрения контроля веса, это также может помочь вам замедлиться, настроиться на сигналы сытости и не путать жажду голода.

Установите напоминание на телефоне

Я не стыжусь признаться, что устанавливаю напоминание на телефоне практически для всего. Это невероятно эффективный способ освободить свое ментальное пространство вместо того, чтобы пытаться запомнить и отслеживать миллион разных вещей. Это также может относиться к питью воды.

×