Во время жары организм работает в усиленном режиме, поэтому привычные физические нагрузки могут переноситься значительно тяжелее. Адаптация организма к высоким температурам занимает примерно одну-две недели даже у опытных спортсменов, поэтому важно пересмотреть свой график и интенсивность занятий, чтобы не навредить здоровью.
Фитнес-тренер Юлия Богдан поделилась советами по тренировкам в жару и рассказала, как адаптировать физические нагрузки к высоким температурам без вреда для здоровья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как накачать упругие ягодицы, не вставая с кровати: Гвоздева показала простые упражнения
По словам эксперта, в жаркие дни лучше всего тренироваться до 9:00 утра или после 19:00 вечера, когда солнце менее активно. Она рекомендует заранее позаботиться о водном балансе: за один–два часа до тренировки выпить стакан воды, а во время занятий регулярно делать небольшие глотки. Тем, кто сильно потеет, тренер советует добавлять электролиты для поддержания уровня минералов в организме.
Юлия подчеркнула, что в жару не следует перегружать себя, так как из-за высокой температуры воздуха пульс естественно повышается. Если тренировка проходит на улице, важно использовать солнцезащитный крем с SPF 30-50 и наносить его на открытые участки кожи за 15-20 минут до выхода из помещения.
Тренер также призвала внимательно относиться к сигналам организма. По её словам, занятия следует немедленно прекратить при головокружении, тошноте, сильной головной боли, резкой слабости или ощущении "ватных" ног.
Среди тренировок, которые лучше всего подходят для жаркой погоды, тренер рекомендует пилатес, 20-минутную йогу и барре для более подготовленных спортсменов.
Переглянути цей допис в Instagram
Стресс часто проявляется не только эмоциональным истощением, но и физическим напряжением, которое накапливается в области ребер и диафрагмы. Во время тревоги дыхание становится поверхностным, а мышцы грудной клетки теряют эластичность, создавая скрытые зажимы. Танцовщица и гимнастка Наталия Татаринцева предлагает технику, которая сочетает осознанное дыхание с мягкой работой с тканями тела. Этот метод помогает не только быстро вернуть внутреннее спокойствие, но и проверить, нуждаются ли ваши мышцы в срочном расслаблении.
2 
1
Комментарии