"Где-то с мая в тренажерном городке в Гидропарке появляются новые люди, — рассказывает киевлянин Сергей Авдиенко, 54 года. Он тренируется более пяти лет. — Видно, что кое-кто на таких снарядах давно не работал. Они пытаются укрепить мышцы, чтобы хорошо выглядеть в футболке".
Часто желающие быстро нарастить мускульную массу употребляют анаболи ческие стероиды. Они ускоряют синтез в организме тестостерона — мужского полового гормона. Поэтому мышцы быстрее увеличиваются.
— Побочным эффектом являются болезни сердца и печени, онкологические заболевания, — рассказывает Лариса Гунина, заведующая лабораторией Национального университета физического воспитания и спорта. — У мужчин могут увеличиться грудные железы. У женщин — вырасти волосы на нежелательных участках тела, появиться гинекологические болезни, бесплодие.
Врачи используют анаболи ки для улучшения обмена веществ после операции. Они ускоряют рубцевание швов.
В аптеках препараты продают по рецепту. Спортсмены-любители обычно покупают их на черном рынке или через Интернет. Часто это подделки.
Для наращивания мускульной массы используют протеиновые коктейли. Их продают без рецепта как биологически активные добавки. Но при чрезмерном употреблении они могут ухудшить функцию почек и печени.
— К безвредным стимулирующим препаратам относятся добавки растительного происхождения: на основе левзеи, улучшающей кровообращение, роди олы розовой или якорцо в ползучих, — рассказывает Лариса Гунина. — Их употребление не даст быстрых результатов, но и не навредит организму.
Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом по спортивной медицине.
У мужчин могут увеличиться грудные железы
Люди, которые увлекаются силовыми видами спорта, считают, что нанести вред здоровью может и неправильная и бессистемная тренировка. Поэтому начинать заниматься силовыми упражнениями советуют под присмотром тренера с 15 лет.
— Тренер или опытный атлет смогут оценить физическое состояние человека, чтобы правильно определить начальный уровень нагрузки, — говорит главный тренер Федерации сильнейших атлетов и перетягивания каната Михаил Гераскевич, 37 лет.
Силовые занятия должны длиться около 90 мин. Лучше всего тренироваться в обеденную пору — с 11.00 до 12.30, или вечером — с 18.30 до 20.00. Утром организм не готов к физическим нагрузкам, а после поздних занятий тяжелее заснуть.
Перед тренировкой нужно сделать 15-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого выполняют упражнения на растягивание мышц. Для тренировки рук в домашних условиях подходит отжимание от пола, подтягивание на турнике и жим гантелей сидя.
— Силовые тренировки начинать желательно с половины того веса, который человек может поднять, — говорит один из самых сильных атлетов мира в богатырском многоборье киевлянин Сергей Конюшок, 25 лет. — Например, если максимальный рекорд 70 килограммов, значит, начальный вес 35–40.
Конюшок увлекается силовыми видами спорта с 14 лет. Начинал в тяжелоатлетической секции, занимался силовым троеборьем — это приседание со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга. Сергей — многократный рекордсмен мира в весовой категории до 105 кг, финалист командного чемпионата мира в двойках 2007-го, нынешний и прошлогодний бронзовый призер украинских соревнований "Богатырь года".
Вишневый сок предотвращает усталость бегунов
Вишневый сок помогает бегунам меньше уставать после тренировок. К такому выводу пришли ученые из медицинской лаборатории Орегонского университета в США.
В исследованиях приняли участие 60 человек в возрасте от 18 до 50 лет. Они дважды в день выпивали по 300 граммов сока перед бегом на длинную дистанцию. После тренировок чувствовали меньшую боль. Соки из других фруктов такого эффекта не давали.
Вишневый сок содержит антиоксиданты, их используют для лечения рака, диабета, атеросклероза, астмы. Естественных антиоксидантов больше всего в темных овощах и фруктах: баклажанах, финиках, темном винограде.
2 
1
Комментарии