Ребенок привыкать к школе 2 недели - эксперт

Это всегда стресс - после трех месяцев каникул возвращаться в школу. Ведь дети отвыкли от школьного режима, нагрузок, уроков, в течение которых надо сидеть и не двигаться, домашних заданий. Поэтому начало нового учебного года требует определенной адаптации как школьников, так и их родителей, к новому режиму.

Как это лучше сделать, dobryjlikar.com рассказал Владимир Родионов, ведущий специалист Института педиатрии, акушерства и гинекологии АМН.

"Для адаптации организму нужно примерно две недели - столько нужно для того, чтобы преодолеть дисинхронизацию. И только на третью неделю после введения "нового режима" все показатели организма приходят в норму ".

"Позаботьтесь о том, чтобы школьник достаточно высыпался. Для переключения летнего режима дня на школьный, следует ежедневно ложиться раньше на 15-30 минут, пока не войдете в норму. Ложиться спать школьнику желательно в 21-21.30. Это лучшее время для засыпания, биоритмы человека настроены на сон, одновременно совпадают с суточными природными ритмами. Доказано, что у тех, кто ложится поздно, уже в молодом возрасте возникают проблемы со здоровьем, связанные именно с дисинхронизациею суточных биоритмов. Сначала развиваются нарушения сна и настроения, а со временем - патологии пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения".

"Спать надо в полной темноте. Ведь только так в эпифизе происходит синтез гормона мелатонина, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, усиливает иммунную систему, гармонизирует биоритмы".

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В школах изменится система питания

"Просыпаться лучше не позже семи утра, а не за полчаса до первого урока. После гигиенических процедур советую давать ребенку стакан теплой воды с лимонным соком и медом - это активизирует, тонизирует организм и укрепляет иммунитет. После того следует сделать зарядку или пробежку. За это время имеет появится аппетит - сигнал, что надо позавтракать".

"Завтрак для школьника - обязателен. И это должно быть не сендвич с чаем, а полноценный прием пищи. Лучший вариант - любая каша (злаки содержат сложные углеводы, которые долго держат ощущение сытости и снабжают организм энергией) или блюда из яиц (белки в начале дня усваиваются лучше). На перекус в школе давайте яблоко и сухофрукты, а не булочки или печенье. Ребенок должен иметь горячий обед - дома или в школе".

"В режиме дня выделите два часа для прогулки или занятия, которое ребенок выберет.. И только после того пусть садится за уроки. Но так, чтобы уже к девяти они были готовы. Если ребенок делает уроки до полуночи, это скажется и на его умственном, и на физическом здоровье не лучшим образом".

×