5 вещей, которые сделают счастливее

Счастье - индивидуальная вещь. Но наука знает, как получить положительные эмоции.

Следует не следовать чужим рекомендациям, сосредоточиться на собственной энергетике и ознакомиться с научными фактами, говорится в блоге автора книги "Эмоциональный интеллект 2.0" Трэвиса Бредберри на "Новое время".

Специалист дает 5 советов, которые сделают счастливее.

1. Благодарность рождает счастье

Беспокойство, вина и стыд - не путь к счастью. Лучший антидепрессант для нервной системы - благодарность. Она повышает уровень гормонов "счастья" - серотонина и дофамина. Благодарность эффективна даже в том случае, когда в жизни не все идет гладко. Ведь чтобы вызвать нужные химические процессы в мозге, стоит заставить себя думать о чем-то ценном. Такие мысли дают мозгу установку на ощущение счастья.

2. Осознание негативных эмоций уменьшает их силу

Полезно осознать свои негативные эмоции. В одном из исследований, когда испытуемые давали названия своим плохим чувством, префронтальная кора головного мозга активизировалась, а эмоции успокаивались. Это работает не только с личными переживаниями. Говоря чужие эмоции, мы успокаиваем других.

3. Принятие решений улучшает настроение

Принятие решений и ориентация на положительное решение активизирует префронтальную кору, успокаивает миндалевидное тело и лимбическую систему. Зато если стремиться к перфекционизму, появится стресс. Принятие "достаточно хорошего" решения позволяет чувствовать себя уверенно.

4. Помощь помогает

Помогая другим, мы делаем счастливыми и кого-то, и себя. Помощь посторонним людям повышает уровень окситоцина, серотонина и дофамина. Эти гормоны отвечают за положительные эмоции. Кроме того, подвержены социальной помощи, счастливее в периоды сильного стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как успевать больше за меньшее время - 6 советов

5. Мозг любит прикосновения

Люди - социальные животные. Социальная изоляция действует на них так же, как физическую боль. Зато прикосновения мозг воспринимает как общественное одобрение. Это стимулирует выработку окситоцину и успокаивает эмоции. Существуют также исследования, которые показывают, если держать руку приятного нам человека, то мозг меньше воспринимает боль. Кроме того, массаж увеличивает уровень серотонина почти на 30%. Прикосновения уменьшают стресс и болезненные ощущения, улучшают сон и снимают усталость.

×