Ранкова звичка, яка допоможе спланувати день без стресу: секрет у п'яти хвилинах

Для багатьох із нас наш ранковий ритуал полягає в тому, щоб випити трохи кави, миттєво зібратись самому та дітей і вибігти за двері на роботу.

Це може змусити нас працювати вчасно, але зовсім не налаштувати бути задоволеними, творчими та сконцентрованими увесь день, пише realsimple.

Творець спільноти Be More With Less Кортні Карвер запропонувала свій варіант початку дня. Вона радить менше стресувати та жити тим життям, якого насправді хочете. Вона почала свідомо спрощувати своє життя після того, як у 2006 році їй поставили діагноз розсіяний склероз.

Ось її мудра порада про те, як створити ритуал, щоб додати задоволення своїм ранкам і своєму життю.

Поставте себе на перше місце, а не телефон

Швидше за все, ваш телефон у вас в руці ще до того, як ваші ноги торкнуться підлоги. Але гортання соціальних медіа, хвилювання з приводу останніх заголовків чи несамовите перегляд електронних листів не тільки позбавляє вас дорогоцінних хвилин, які ви могли б витратити на те, що справді вас задовольняє, але й переповнює ваш розум і дух.

"Звичка перш за все телефонувати вранці не дозволяє легше починати день", - каже Карвер.

Якщо немає чогось дійсно термінового, пропонує вона, уявіть, наскільки спокійніше може почуватися перевірка телефону після того, як ви витратили деякий час на те, щоб прокинутися та подбати про себе: поекспериментуйте, тримаючи телефон у режимі сну до години або двох після того, як ви прокинетесь.

Почніть із п'яти хвилин

У 2006 році, коли Карвер вирішила створити ранкову рутину, вона почала з того, що прокидалася лише на п'ять хвилин раніше, щоб трохи зайнятися йогою. Наступного тижня вона додала п'ять хвилин медитації. Наступного тижня п'ять хвилин ведення щоденника.

"Кожного тижня після цього я додавала лише одну хвилину до кожної діяльності, поки не мала 30-хвилинну ранкову рутину", - каже вона.

Якщо 30 хвилин звучить як більше, ніж ви можете витратити, виберіть п'ять. Ви можете виявити, що цей час настільки сильно змінить ваші дні, що ви зможете знайти спосіб досягти більшого.

Робіть те, що вважаєте значущим для вас

Змінюйте свій розпорядок життя залежно від пори року та того, що відбувається у вашому житті. Почніть день з того, що вас цікавить або радує. Якщо вам подобається занотувати свої думки у щоденник чи прогулятись до початку робочого дня - зробіть це.

Скажіть собі кілька мудрих слів на прощання

Іноді легко дозволити своїм новим хорошим настроям розвіятися, щойно ви зіткнетеся з тиском і викликами дня. У такому випадку може бути корисно мати кілька бадьорих слів, які ви можете взяти з собою, коли виходите з дверей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Заряд для мозку та гарного настрою: що робити вранці для успіху на цілий день

Кілька рекомендацій Карвера:

Покладіть руки на серце, перш ніж покласти їх на телефон. Це спосіб запам'ятати бути ніжним із собою, перш ніж зосереджуватися на інших людях.

Той момент, коли ви не думаєте, що у вас є час подбати про себе, є саме тим моментом, коли ви повинні подбати про себе.

Ви зараз там, де ви є. Ви не відстаєте. Ви не наздогнали. Ви тут. Це все, що ви дійсно отримуєте.

×