Пять базовых принципов тренировок для классного результата

Чрезмерные усилия - это разрушение. Если вы запомните это нехитрое мнение, то ваша жизнь в спорте будет долгой и приятной

К этим базовым принципам беговых тренировок рано или поздно приходят все. Любому бегуну следует понимать, зачем он тренируется. Не важно, готовится ли он к Олимпийским играм, чемпионату страны, просто ли заботится о своем здоровье или сбрасывает вес: бегун должен понимать принципы спортивной тренировки и строить свою спортивную или физкультурную жизнь в соответствии с ними. Иначе нам успеха не видать.

Когда я вижу, как тренируются бегуны-любители, у меня сердце обливается кровью - люди просто себя гробят, не зная базовых принципов спортивных тренировок.

Базовые принципы беговых тренировок можно свести к пяти пунктам:

- постоянство

- постепенность

- доступность

- индивидуальность

- вариативность

Все успешные тренировочные программы основываются на этом. Пренебрежение одним из этих принципов ведет в лучшем случае к отсутствию прогресса бегуна, но гораздо чаще - к травмам или перетренировкам и прекращению занятий спортом.

Постоянство

В беге нельзя ставить краткосрочные задачи. Необходимо мыслить годами, десятилетиями, а не неделями или месяцами. Если вам нужно достичь определенной цели в краткосрочной перспективе (сдать экзамен в вуз, например), то все равно эту цель нужно вписать в общий контекст. Если вы хотите сбросить вес перед летом, то стоит построить вашу тренировочную программу так, чтобы ваш вес колебался не больше, чем на пару кг, и тогда летом вы естественно похудеете, больше теряя воды на тренировках.

Постоянные беговые нагрузки превращают вас в настоящего суперчеловека - запаса выносливости мышц, мощности сердца, стрессоустойчивости с избытком хватает, чтобы справляться с нагрузками современной жизни. Но для того, чтобы набрать этот запас, нужны сотни километров и сотни дней. Нет смысла "собраться и пробежать 30 км в воскресенье", если это все, что вы делаете в течение всей недели. Неизмеримо лучше бегать по 30 минут постоянно, чем 30 км после дождика в четверг.

Постепенность

Основное направление тренировок - от простого к сложному. Сначала вам нужно освоить плацдарм, на котором вы сейчас, и только потом вы можете двигаться дальше. На резком увеличении нагрузок "горят" многие атлеты и спортсмены-любители. Азарт - неотъемлемая часть спорта. Но холодная голова помогает этому азарту превратиться в реальные достижения. Любое добавление новых упражнений или новых видов тренировок должно быть очень постепенным, тогда риск травм сводится к минимуму.

Доступность

Чрезмерные усилия - это разрушение. Если вы запомните это нехитрое мнение, то ваша жизнь в спорте будет долгой и приятной. Все спортивные подвиги, которыми мы вполне заслуженно увлекаемся, подготовлены многолетними тренировками и не разрушительны почти всегда!

Индивидуальность

Нет в мире одинаковых организмов, и потому не может быть одинаковых тренировочных планов, одинаково пригодных для всех. Существуют методические основы тренировок, на которых базируются беговые программы, но каждый бегун должен постоянно прислушиваться к своему телу и адаптировать программы к себе. Нельзя скопировать беговой план чемпиона и стать чемпионом. Нельзя прочесть, как тренировалась девушка NN и сбросила 7кг за 7 недель и, скопировав ее тренировку, добиться ее результата. Надо понять и осмыслить суть тренировочного процесса и построить свою программу.

Вариативность

Одна из самых распространенных ошибок бегунов - это однообразие тренировок. Это происходит на всех уровнях. Джоггеры бегают по тому же маршруту одну и ту же дистанцию в течение десятков лет. Атлеты повторяют одни и те же блоки тренировок из года в год, надеясь достичь прироста в результатах. Человеческий организм имеет уникальную особенность - способность к адаптации. Тело привыкает к однообразной нагрузке и перестает на него реагировать. Вариативность может быть достигнута даже внутри 400-метрового круга, но она должна быть в тренировках любого уровня. Скорость, время восстановления, длина дистанции - играя этими параметрами, можно выстраивать разнообразные тренировки, которые дадут значительный прирост вашей беговой формы.

Оригинал