Сон нужен для роста, развития мозга и ремонта ДНК

Спать – полезно. А спать достаточно – полезно по многим причинам как взрослым, так и детям

Почему? Очень хорошо рассказали на одном из занятий Neurobiology of Sleep. Так что сегодня небольшая экскурсия в "царство Морфея".

Для начала, давайте посмотрим на разницу в продолжительности сна. Согласно рекомендациям American Academy of Sleep Medicine:

0-3 месяца – 14-17 часов

4-11 месяцев – 12-16 часов

1-2 года – 11-14 часов

3-5 года – 10-13 часов

6-12 лет – 9-12 часов

13-18 лет – 8-10 часов

18-65 лет – 7-9 часов

Очевидно, что несмотря на возможные индивидуальные разногласия, что имеют место и могут быть очень существенными даже в пределах разных возрастных групп, очень четко прослеживается тенденция к снижению продолжительности сна с возрастом. Зачем так много сна нужно в первые годы жизни человека?

Сон и гормон роста

Раньше основным ответом на этот вопрос был – гормон роста. Он продуцируется в течение медленной фазы сна (глубокий сон) и, воздействуя на определенные сигнальные пути чувствительных клеток, стимулирует процессы белкового синтеза. Благодаря нему наши ткани, в первую очередь хрящевая, растут. Недосыпание в детском возрасте может повлечь за собой уменьшение продукции этого гормона, как следствие – замедление роста.

Сон и развитие мозга

Но только за последние 10 лет ученые обратили внимание на еще одну критически важную функцию, которую выполняет сон в жизни детей. Сон нужен для развития мозга! Во время сна происходит:

- формирование новых синаптических связей между нейронами;

- консолидация памяти.

Касаются ли эти вещи взрослых? Бесспорно.

Сон, старение и когнитивное здоровье

С возрастом у большинства людей наблюдается нарушение когнитивных функций мозга: память, внимание, мышление, ориентация в пространстве и т.д. Не редки и случаи развития нейродегенеративных и психических заболеваний. Было установлено, что нарушение фазы быстрого сна, которое характерно в основном мужчинам после 60 лет, может в последующие 5-10 лет повлечь развитие болезни Паркинсона, деменции, рассеянного склероза или болезни Альцгеймера.

До сих пор остается большим вопросом: нарушения сна приводят к нарушениям в работе мозга или наоборот.

"Ремонт ДНК"

Накопление ошибок в ДНК – один из механизмов выхода из строя нейронов. Как следствие появление когнитивных проблем и различных нейрозаболеваний. Недавно ученые обнаружили, что именно во время сна происходит репарация повреждений двойной спирали ДНК в нейронах. Эти так называемые DNA DSB (double strand breaks) повреждения накапливаются во время активной когнитивной деятельности, связанной с "исследованием и изучением окружающего мира". Оказывается, эффективно ремонтировать поврежденную ДНК удается как раз во время сна!

Так что не стоит экономить время на сон. Высыпаемся, потому что мы того стоим.

Оригинал

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее мышкой и нажмите комбинацию клавиш Alt+A
Комментировать
Поделиться:

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі