Что есть и пить, чтобы чувствовать себя хорошо в жару

У природы нет плохой погоды, всегда может быть либо слишком жарко, или слишком, ветрено, морозно. Но счастлив тот, кому все хорошо

Итак:

Режим питания – утренне-вечерний, с акцентом на завтрак. Едим тогда, когда еще прохладно.

Поскольку во время жары тело нагревается, мы больше потеем и с потом теряем белки, калий, натрий и водорастворимые витамины (С, группы В). Поэтому употребляем продукты, богатые калием и натрием. Они регулируют работу сердца и нервной системы, предотвращают утомляемость, слабость, головокружения:

- овощи в свежем виде, особенно обращаем внимание на стебли сельдерея.

- обязательно - зеленые листовые овощи каждый день.

- ягоды (богатые полифенолами, необходимые для кишечника, мозга и сосудов).

- картофель печеный. Или картофельный сок (полстакана), можно смешать с лимонным, огуречным и т.д.

В качестве дневного перекуса - орехи или огурцы, или ягоды.

Вместо "комплексных обедов" - холодные супы (окрошка на квасе или кефире, гаспачо, холодный борщ), овощной салат с айраном.

Сколько пить? Ориентируемся на жажду, частоту мочеиспускания и цвет мочи (если редко ходим в туалет и цвет темный, пьем больше).

Что пьем?

- чистую воду.

- воду с нарезанным огурцом, мятой, имбирем, лимонным соком.

- воду с ягодами и мятой.

- квас домашний.

- минеральную воду.

Все другие сладкие шипучие и не шипучие промышленные напитки - не пьем! Там много сахара. Слишком много сахара, фруктозы, кукурузного сиропа и всего остального, что быстро и надолго ухудшает работу иммунных клеток, сосудов, нейромедиаторов и многого другого.

Не употребляем ничего жареного вообще. И копченого также.

Можно раз-два в неделю питаться по схеме 8:16, то есть в течение 8 часов есть, а 16 не есть, только пить воду, слабый чай (без сахара), огуречный сок, разведенный водой.

Употребляем продукты, которые защищают кожу от обезвоживания, повреждения ультрафиолетом. Это все продукты, богатые витамином С и каротиноидами (все желтые, оранжевые и красные плоды).

Кофе можно? Можно, но 1-2 чашечки и обязательно каждую из них запиваем стаканом воды.

Спим в маске на глазах, чтобы выспаться.

Находим хорошие моменты ежедневно и как можно чаще.

Оригинал