Що їсти і пити, аби почуватися добре в спеку

У природи немає поганої погоди, завжди може бути або зажарко, або захолодно, вітряно, морозно. Але щасливий той, кому все добре

Отже:

Режим харчування - ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті калієм і натрієм. Вони регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню:

- овочі в свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери.

- обов'язково - зелені листові овочі щодня.

- ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечника, мозку та судин).

- картопля печена. Або картопляний сік (пів склянки), можна змішати з лимонним, огірковим і т.д.

В якості денного перекусу - горіхи або огірки, або ягоди.

Замість "комплексних обідів" - холодні супи

Замість "комплексних обідів" - холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо рідко ходимо в туалет і колір темний, п'ємо більше).

Що п'ємо?

- воду чисту.

- воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимонним соком.

- воду з ягодами та м'ятою.

- квас домашній.

- мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і не шипучі промислові напої – не п'ємо! Там багато цукру. Занадто багато цукру, фруктози, кукурудзяного сиропу і всього іншого, що швидко і надовго погіршує роботу імунних клітин, судин, нейромедіаторів і багато іншого.

Солодкі шипучі і не шипучі промислові напої – не п'ємо

Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

Можна раз-двічі на тиждень харчуватися по схемі 8:16, тобто їсти протягом 8 годин, а 16 не їсти, лише пити воду, слабкий чай (без цукру), огірковий сік, розведений водою.

Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.

Спимо в масці на очах, щоб виспатись.

Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.

Оригінал

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A
Коментувати
Поділитись:

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Наші автори
Майкл Дракман Директор Міжнародного республіканського інституту в Україні
Дар'я Лазарєва Експертка відділу клімату та транспорту ГО "Екодія"
Юрій Ніколов Співзасновник видання "Наші гроші"
Брайан Вітмор Cтарший науковий співробітник Atlantic Council
Іван Сидор Священник, секретар-референт Київської єпархії ПЦУ