Чем старше становятся люди, тем больше э вероятность забывать о некоторых вещах. Около в 10-25% людей старше 70 лет, происходят нарушения памяти и логического мышления. Происходят изменения личности вследствие болезни или повреждения мозга, пишет Ульяна Супрун в Facebook.
И добавляет, что этому можно в определенной степени предотвратить.
Когда говорят о возрастных изменениях в мозге, то часто употребляют термин деменция. К ней более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой, физически и социально активны. Дополнительными факторами риска являются диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Супрун развенчала миф о клизме
Волшебной таблетки для предотвращения или лечения деменции не существует. Но замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему стать деменцией, можно.
➡ Физические упражнения - действенны. Заниматься следует два раза в неделю по 40 мин. Делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость.
Когда мы движемся и тренируем баланс, в мозгу улучшается кровообращение и выделяется фактор роста нервов BDNF. Не дает погибать нейронам гипокапму - они отвечают за некоторые виды памяти и мозжечке - он координирует движения.
➡ Музыка. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчению состояния людей с провалами в памяти.
➡ Заботьтесь о слух. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивном ухудшению.
➡ Разгадывайте судоку и играйте в видеоигры - они могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды нет, минус один миф.
➡ Бросьте курить. Это существенный фактор риска - оно на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы, и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.
➡ Уменьшите потребление животных жиров и красного мяса, и увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме.
➡ Заботьтесь о здоровье сосудов. Это включает в себя и контроль давления: прием препаратов для снижения давления, уменьшение потреблении соли и Поддержка здорового веса.
➡ Вовремя лечите зубы и не допускайте болезней десен.
➡ Вовремя выявить и преодолейте депрессию. Депрессия в пожилом возрасте проявляется не как печаль и подавленность, а как недостаток сил и нежелание выходить из дома и общаться.
➡ А вот в отношении алкоголя ситуация интересная. Некоторые длительные исследования показали, что люди, которые умеренно и мало потребляли алкоголь, реже развивают деменцией.
Поделитесь этой информацией со своими бабушками и дедушками и не забывайте заботиться о мозге также.
Недавно Ульяна Супрун рассказала, к чему приводят строгие диеты. Они могут вызвать риск набрать вес впоследствии.
2 
79692
Комментарии