ТОП-3 упражнения для профилактики варикоза

Если вы не хотите столкнуться с таким неприятным явлением, как варикозное расширение вен, регулярно выполняйте упражнения для профилактики болезни. 

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Если у вас сидячая работа, вам следует взять на заметку упражнения для профилактики развития варикозного расширения вен.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

Как выполнять: поднимите ноги и таз вверх, подставив руки в качестве опоры под поясницу (упражнение березка). Задержитесь в таком положении на 30 секунд, сохраняя ноги прямыми, тяните носки к потолку. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на полу, ладони лежат на поясе.

Как выполнять: медленно встаньте на цыпочки и задержитесь в таком положении несколько секунд. Точно также медленно опуститесь на пятки. Повторяйте упражнение в течение минуты, сделайте короткий перерыв, а затем слегка усложните его. Поднимитесь на носочки и попрыгайте 10-15 раз, затем опуститесь в исходное положение и через несколько секунд повторите упражнение. Выполните 3-5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике на правом боку, опираясь на правый локоть.

Как выполнять: согните левую ногу в колене и захватите левой ладонью ступню. В течение 10-15 секунд делайте пружинные движения, оттягивайте ногу назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз, а затем перевернитесь на другой бок и выполните такое же количество повторов.

×