Якщо ви не хочете зіткнутися з таким неприємним явищем, як варикозне розширення вен, регулярно виконуйте вправи для профілактики хвороби.
Будь-яку хворобу легше запобігти, ніж лікувати. Якщо у вас сидяча робота, вам слід взяти на замітку вправи для профілактики розвитку варикозного розширення вен.
Вправа 1
Вихідне положення: лежачи на гімнастичному килимі на спині, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла.
Як виконувати: підніміть ноги і таз вгору, підставивши руки в якості опори під поперек (вправа берізка). Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, зберігаючи ноги прямими, тягніть носки до стелі. Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 3-5 разів.
Вправа 2
Вихідне положення: стоячи на підлозі, долоні лежать на поясі.
Як виконувати: повільно встаньте навшпиньки і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Точно також повільно опуститеся на п'яти. Повторюйте вправу протягом хвилини, зробіть коротку перерву, а потім злегка ускладніть її. Підніміться на носочки і пострибайте 10-15 разів, потім опустіться в початкове положення і через кілька секунд повторіть вправу. Виконайте 3-5 разів.
Вправа 3
Вихідне положення: лежачи на гімнастичному килимі на правому боці, спираючись на правий лікоть.
Як виконувати: зігніть ліву ногу в коліні і захопіть лівою долонею ступню. Протягом 10-15 секунд робіть пружинні рухи, відтягуйте ногу назад, намагаючись торкнутися п'ятою сідниці. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-7 разів, а потім перекиньтеся на інший бік і виконайте таку ж кількість повторів.
1 
1
Коментарі