Шесть лучших напитков, которые укрепляют иммунитет осенью и зимой

6

Здоровый образ жизни важен для крепкого иммунитета. Правильное питание и употребление полезных напитков также может помочь укрепить иммунную систему вашего организма.

Чтобы легко пережить осень и зиму и не простудиться, введите в рацион некоторые напитки. Они укрепят имунитет, пишет Eatthis.

Фото: pinterest

Вода

Поскольку наш организм примерно на 60-70% состоит из воды по весу, и каждая функция организма нуждается в воде, употребление достаточного количества H2O - это хорошее начало для поддержания функционирования вашей иммунной системы. Когда ваш организм обезвожен, это может способствовать росту микробов и вирусов. Вот почему так важно убедиться, что вы пьете оптимальное количество воды для нужд вашего организма каждый день.

Зеленый чай

Зеленый чай - еще один отличный напиток, которым можно наслаждаться для укрепления естественной защиты вашего организма. Зеленый чай богат полезными полифенольными флавоноидами, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, от снижения риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака до борьбы с системным воспалением.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря своим антиоксидантам, которые помогают защитить клетки от окисления и активных форм кислорода.

Кефир

Кефир - это ферментированный напиток, похожий на йогурт, изготовленный из разных видов молока, таких как коровье, овечье и козье. Как и йогурт, кефир богат различными полезными пробиотиками, которые помогают поддерживать баланс микробиоты вашего желудочно-кишечного тракта.

Чай с лимоном и имбирем

Этот травяной чай - отличный выбор для поддержания вашего иммунитета. Чай готовят смешиванием свежетертого имбиря и лимонного сока в горячей воде.

Лимонно-имбирный чай богат витамином С, антиоксидантом, который, как известно, помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Витамин С также обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить негативные иммунные реакции согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants.

Имбирь также содержит более 100 биоактивных соединений, которые помогают предотвратить тошноту, снизить риск развития некоторых видов рака, улучшить уровень липидов в крови, уменьшить воспаление и многое другое, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Снижают давление и укрепляют иммунитет: семь причин добавить грибы в рацион

100% апельсиновый или грейпфрутовый сок

Существует научное подтверждение того, что цитрусовый сок полезен для вашей иммунной системы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Immunology, витамин С и фолат в цитрусовых соках поддерживают целостность иммунных барьеров и защищают многие типы иммунных клеток. Более того, биоактивные соединения в цитрусовых оказывают противовоспалительное действие для поддержания иммунитета.

Как апельсиновый, так и грейпфрутовый сок богаты питательными веществами и обеспечивают более 100% от общего количества витамина С, необходимого вам в день, в одной порции. Эти 100% фруктовые соки содержат также витамин А и фолат. Покупая апельсиновый сок, вы даже можете найти варианты, обогащенные витамином D, питательным веществом, давно известным как необходимое для здорового иммунитета.

Томатный сок

Как и цитрусовые, помидоры богаты витамином С, а также ликопином, полезным антиоксидантным каротиноидом, который имеет много полезных для здоровья свойств и, как известно, помогает уменьшить системное воспаление.

Томатный суп часто рекомендуют при простуде или гриппе благодаря содержанию в нем витамина С, но освежающий томатный сок обеспечит аналогичное количество витамина С. Что отлично в томатном соке, так это то, что 225 мл содержит только 50 калорий, не содержит добавленного сахара и почти 100% витамина С, необходимого вам в день. Чтобы контролировать уровень натрия, ищите томатный сок с низким содержанием натрия.

×