Супрун посоветовала, как заботиться о гормонах

Гормоны часто обвиняют в различных проблемах со здоровьем. Они выделяются в эндокринной железе или ином органе с эндокринной функцией.

Гормоны влияют на весь организм. То, как они действуют и как заботиться о гормональном здоровье, объяснила и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун в Facebook.

"Гормоны гипофиза — во многих случаях хороший индикатор остальных гормональных показателей. Не стоит идти сдавать анализы на все гормоны одновременно. Врач, прежде всего, смотрит на ваше состояние и назначит анализ" тропных "гормонов или конечных показателей (например, уровня сахара)", — пишет Супрун.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Реанимации становятся открытыми для родных пациентов — Супрун

Несколько советов, как заботиться о своих гормонах:

▪ В любом случае всегда надо правильно питаться и быть физически активными.

▪ Важно придерживаться здорового режима сна. Желательно спать не менее 7 ч. Люди, которым хронически не хватает сна, более склонны к тревожности, переедании, они рискуют развить диабет второго типа или иметь нарушенные биоритмы.

▪ Нужно есть меньше сахара и белой муки. Каши и цельнозерновой хлеб значительно лучшие источники углеводов. Они станут помехой развития диабета.

▪ Не надо постоянно перекусывать и бояться "падение глюкозы", если только у вас не диабет. Делайте достаточные перерывы между приемами пищи - так клетки не будут терять чувствительность к инсулину.

▪ Потребляйте достаточное количество йода. Без йода щитовидная железа не может образовывать тиреоидные гормоны. Дневная потребность йода - до 150 мг. Это трудно посчитать - просто пользуйтесь йодированной солью (ее следует добавлять в холодные блюда) и ешьте морскую капусту.

▪ Следите за индексом и объемом талии. Эти показатели можно узнать у семейного врача, если дома постоянно забываете это сделать. Именно вес и соотношение талии и бедер являются хорошими индикаторами риска гормональных нарушений и сердечно-сосудистых болезней.

▪ Знайте о существовании гормональной терапии и применения гормональных контрацептивов с терапевтической целью. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

▪ Будьте физически активными. Это отвлекает, благодаря этому мы успокаиваемся, тратим калории, снижаем уровень сахара и вес, а следовательно, защищаем тело от образования "лишних" эстрогенов жира.

▪ Бросьте курить. Курение может влиять на уровень гормонов щитовидной железы.

▪ Для женщин критически как можно меньше потреблять алкоголь, ведь он влияет на обмен эстрогенов и тем самым повышает вероятность развития гормон-зависимых опухолей.

▪ Не используйте пластик, он содержит фталаты: это пластик типов 3, 6 и 7. Не нагревайте еду в пластиковых контейнерах и не наливайте в пластик горячее. Фталаты вмешиваются в работу половых гормонов.

"Помните, не обязательно сдавать анализы на все гормоны одновременно, чтобы быть уверенными, что все в порядке. Будьте внимательнее к своему состоянию, чтобы вовремя обратиться к врачу - после осмотра он скажет, какой именно анализ следует сдать", - подытожила Супрун.

×