Супрун порадила, як піклуватися про гормони

Гормони часто звинувачують у різних проблемах зі здоров'ям. Вони виділяються в ендокринній залозі чи іншому органі з ендокринною функцією.

Гормони впливають на весь організм. Те, як вони діють та як дбати про гормональне здоров'я, пояснила в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун в Facebook .

"Гормони гіпофізу — у багатьох випадках хороший індикатор решти гормональних показників. Не варто йти здавати аналізи на всі гормони водночас. Лікар, передусім, дивиться на ваш стан і призначить аналіз "тропних" гормонів чи кінцевих показників (як-то рівня цукру)", — пише Супрун.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Реанімації стають відкриті до рідних пацієнтів — Супрун

Кілька порад, як піклуватися про свої гормони:

▪ У будь-якому випадку завжди треба правильно харчуватися і бути фізично активними.

▪ Важливо дотримуватися здорового режиму сну. Бажано спати не менше 7 год. Люди, яким хронічно бракує сну, більш схильні до тривожності, переїдання, вони ризикують розвинути діабет другого типу чи мати порушені біоритми.

▪ Треба їсти якнайменше цукрів і білого борошна. Каші та цільнозерновий хліб значно кращі джерела вуглеводів. Вони стануть на заваді розвитку діабету.

▪ Не треба постійно перекушувати та боятися "падіння глюкози", якщо тільки у вас не діабет. Робіть достатні перерви між прийомами їжі — так клітини не втрачатимуть чутливість до інсуліну.

▪ Споживайте достатню кількість йоду. Без йоду щитоподібна залоза не може утворювати тиреоїдні гормони. Денна потреба йоду — до 150 мг. Це важко порахувати — просто користуйтеся йодованою сіллю (її слід додавати в холодні страви) та їжте морську капусту.

▪ Пильнуйте індекс та об'єм талії. Ці показники ви можете дізнатися у сімейного лікаря, якщо вдома постійно забуваєте це зробити. Саме вага і співвідношення талії та стегон є хорошими індикаторами ризику гормональних порушень і серцево-судинних хвороб.

▪ Знайте про існування гормональної терапії та застосування гормональних контрацептивів із терапевтичною метою. Але в жодному разі не займайтеся самолікуванням.

▪ Будьте фізично активними. Це відволікає, завдяки цьому ми заспокоюємося, витрачаємо калорії, знижуємо рівень цукру та вагу, а отже, боронить тіло від утворення "зайвих" естрогенів жиром.

▪ Киньте курити. Куріння може впливати на рівень гормонів щитоподібної залози.

▪ Для жінок критично якомога менше споживати алкоголь, адже він впливає на обмін естрогену і тим самим підвищує ймовірність розвитку гормон-залежних пухлин.

▪ Не користуйтеся пластиком, що містить фталати: це пластик типів 3, 6 і 7. Не нагрівайте їжу в пластикових контейнерах і не наливайте в пластик гаряче. Фталати втручаються в роботу статевих гормонів.

"Пам'ятайте, не обов'язково здавати аналізи на всі гормони одночасно, щоби бути певними, що все гаразд. Будьте уважними до свого стану, аби вчасно звернутися до лікаря, — після огляду він скаже, який саме аналіз слід здати", — підсумувала Супрун.

×