За прогнозами, більшість населення світу (51%, або понад 4 млрд людей) до 2035 року матимуть надлишкову вагу або ожиріння.
А кількість дітей із ожирінням може зрости більш ніж удвічі. Про це повідомило Міністерство охорони здоров'я.
Ожиріння в дитячому віці створює ризики для здоров'я у майбутньому.
Відповідальні за здоров'я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі і вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу.
Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення "екранного часу", пише МОЗ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Електронні цигарки теж шкодять оточуючим
Формуйте здорові харчові звички
достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;
вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених)
споживання нежирного м'яса, птиці, риби, сочевиці, і бобів;
достатнє споживання чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;
зниження споживання цукру і насичених жирів.
Повноцінний сон
немовлята (4-12 місяців) - 12-16 год. на добу;
малюки (1-2 роки) - 11-14 год;
дошкільнята (3-5 років) - 10-13 год;
школярі (6-12 років) - 9-12 год;
підлітки (13-18 років) - 8-10 год;
дорослі (18-60 років) - сім чи більше годин.
Крім того, дотримуйтесь гігієни сну: жодних гаджетів у ліжку і щонайменше за 30 хв. до сну, темне приміщення із оптимальною температурою і вологістю.
Достатня кількість фізичної активності
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує від 150 до 30 хв. помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хв. на день - для дітей і підлітків.
Обмежте час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні.
"Пам'ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоб дати їм шанс на здорове майбутнє", - повідомляє МОЗ.
Міністерство охорони здоров'я порадило, як харчуватися, щоб зменшити ризик появи діабету.
Центр громадського здоров'я розповів, як правильно мити руки з милом. Дав п'ять порад для здорового сну.
Коментарі