Пять привычек сна, которые помогут дожить до 100 лет

Качественный сон - неотъемлемая часть нашего общего благосостояния.

Хотя гигиена сна - это навык, который нужно оттачивать, улучшение сна может увеличить вашу жизнь, пишет realsimple.

Нейробиологи рассказали, как сон связан с долголетием.

Какая связь между сном и долголетием

По словам нейробиолога Кэролайн Лиф, сон - это больше, чем просто период времени, чтобы отдохнуть глазам, он также восстанавливает и регенерирует организм.

"Наш физический мозг и тело обладают ограниченной энергией, и, как и батарея мобильного телефона, изнашиваются и нуждаются в подзарядке. Сон заряжает, регенерирует и восстанавливает то, что было изношено в течение дня, способствуя не только увеличению продолжительности жизни, но, что более важно, улучшению качества продленной жизни", - говорит врач.

Без эффективного графика сна и связанных с ним привычек мы более восприимчивы к таким вещам, как воспаление, метаболические расстройства и плохая работа органов.

Как достичь лучшего сна

Лучший способ достичь лучшего сна - это не беспокоиться о том, что вы не можете заснуть, объясняет доктор Лиф.

"Это самый быстрый способ улучшить сон, потому что, не волнуясь, вы действительно со временем сможете заснуть, а ваш ум, мозг и тело смогут наверстать потерянный сон", - говорит Лиф.

"Проводите время на свежем воздухе в течение светового дня, чтобы перенастроить свои циркадные часы, а по вечерам отдыхайте, не отвлекаясь", - предлагает доктор Челси Перри.

Даже десять минут дыхательных упражнений перед сном могут успокоить занятый разум и с течением времени ощутимо повлиять на ваш сон и самочувствие.

Пять привычек для лучшего сна

Измените свое мышление, когда просыпаетесь

Первые несколько моментов после пробуждения являются неотъемлемой частью хорошего сна, объясняет доктор Лиф.

"Поработайте над тем, чтобы осознавать и менять свое мышление на 30 секунд, когда просыпаетесь по утрам", - предлагает она.

Это может включать в себя перечень вещей, которых вы с нетерпением ждете в этот день, поручений, которые вам нужно выполнить, или любых других положительных мнений, которые могут помочь вам почувствовать мотивацию.

Немедленно получите свежий воздух и солнечный свет

Подышите свежим воздухом и солнечным светом, как только встаете с постели. Вы можете совершить скорую утреннюю прогулку или пробежку, сбегать в местный продуктовый магазин или просто выйти на улицу и почувствовать ветер и солнце на своем лице, прежде чем продлить свой день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если перед сном читать по шесть страниц книги: неожиданный ответ ученых

Управляйте мнениями

Когда вы готовитесь к будущему дню, доктор Лиф предлагает определить свои самые распространенные негативные мысли и спросить себя: вот что сейчас происходит в моем уме и жизни. Что я могу сделать сегодня, чтобы пережить день? Этот важный вопрос поможет вам обдумать свое мнение при разработке решений в течение дня.

Слегка поешьте перед сном

Прежде всего, важно не ложиться спать голодным. Запланируйте ужин за несколько часов до сна, чтобы правильно переварить всю еду перед тем, как лечь спать.

"Отказ от алкоголя или кофеина поздно днем ​​также имеет значение", - говорит Перри.

Создайте распорядок сна

Вы удивитесь, сколько из нас пытается ложиться спать после хаотической рутины перед сном, например просмотра телевизора, прокрутки в TikTok. Доктор Перри предлагает "уменьшить время перед экраном вечером и включить успокаивающие действия, например чтение или мягкое растяжение" как мощный способ помочь вам заснуть.

×