Зимой проблемы с мочевым пузырем беспокоят нас сильнее, чем летом. В холодную погоду неприятные симптомы проблем мочевыводящих путей, таких как императивные позывы и никтурия (пробуждение ночью, чтобы опорожнить мочеиспускательный канал) усиливаются.
Однако есть пять естественных приемов, чтобы предотвратить подтекание мочевого пузыря, пишет Womans World.
Тренируйте мышцы тазового дна
Попытайтесь укрепить мышцы тазового дна с помощью упражнения Кегеля, также известного как "вдохни и сожми". Клиническое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, тренировавшие мышцы тазового дна, смогли сократить недержание мочи.
Что делать?
Глубоко вдохните носом. Когда ваши легкие наполнятся, напрягите мышцы тазового дна – те, которые бы вы использовали, если бы пытались прекратить мочиться, затем медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Укрепляйте связь разума и тела
Когда вы в пути и не можете добраться до туалета, попробуйте усилить связь между умом и телом. Исследование, проведенное Университетом Лойолы, показало, что когнитивная терапия улучшает симптомы гиперактивного мочевого пузыря.
Что делать?
На две минуты представьте цепочку огней, соединяющую ваш мозг и мочевой пузырь. Возможно, вам удастся успокоить возбужденный мочеиспускательный канал, просто дав ему понять, что ваш разум его контролирует.
Пейте вино и ешьте сыр
Риск инфекций мочевыводящих путей может значительно увеличиться после менопаузы из-за гормональных колебаний. Чтобы снизить его, попробуйте почаще наслаждаться вином и сыром. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Microbiology and Infection, предполагает, что полезные бактерии в сыре могут снизить риск ИМП. А вот итальянское исследование Drugs Under Experimental and Clinical Research показало, что на острове Пантеллерия, где употребление вина является привычным явлением, заболеваемость хронической бактериальной мочевой инфекцией была на 30% ниже, чем в среднем по стране. Но помните, если у вас уже есть инфекция мочевыводящих путей, употребление алкоголя противопоказано. Это может повысить уровень кислотности мочи и таким образом ухудшить ваши симптомы.
Посоветуйтесь с лечащим врачом
Из-за того, что мы стареем, ночные походы в туалет все чаще нарушают наш сон. И проблема лишь усугубляется, когда холодный воздух добавляет нервной системе стресс. Исследование, проведенное на крысах и опубликованное в "Журнале урологии", показало, что прием гормона сна - мелатонина - перед сном, кроме того, что помогает вам спать крепче и легче, также увеличивает емкость мочевого пузыря и уменьшает объем мочи. Проконсультируйтесь с врачом о приеме мелатонина и его дозировке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали основной симптом, что отличает воспаление почек от гриппа
Попытайтесь сделать паузу
Поведенческая техника под названием "двойное мочеиспускание" может помочь вам научиться полнее опорожнять мочевой пузырь во избежание недержания мочи в случае переполнения. Техника включает мочеиспускание, затем прерывание его на несколько минут и повторную попытку. Чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь, попробуйте наклониться вперед на 20 с после мочеиспускания, словно кланяетесь, затем прямо сядьте на унитаз на 10 с и повторите. Это сжимает ваш мочевой пузырь, помогая опорожнить его полностью.
Многие страдают из-за высокого кровяного давления. Он может повлечь за собой немало проблем со здоровьем.
При этом не все хотят постоянно спасаться лекарством. Диетологи нашли выход. Рассказали, какой фрукт нужно добавить в рацион, чтобы снизить давление. Речь идет о банане. Во-первых, этот фрукт богат таким микроэлементом как калий. Нормальный уровень калия оказывает прекрасное влияние на здоровье сердца и артериальное давление. Помогает снизить риск инсультов и сердечных заболеваний. В небольшом банане содержится около 422 мл калия, а это примерно 9% от рекомендуемой нормы потребления.
2 
1
Комментарии