Когда полезнее всего есть бананы, чтобы похудеть

Банан может влиять на уровень энергии, пищеварение, аппетит и соответственно процесс похудения.

Но важно знать, в какое время суток есть его полезнее всего, пишет verywell health.

Если вы хотите похудеть, попробуйте употреблять бананы перед едой. Если съесть банан примерно за 30 минут до еды, это поможет вам дольше ощущать сытость и избежать переедания.

Как перекус: банан среднего размера содержит только 105 калорий, что делает его отличным низкокалорийным вариантом;

Перед тренировкой: бананы могут добавить вам энергию, благодаря чему вы сможете тренироваться интенсивнее и сжечь больше калорий.

Объясняется, что бананы могут способствовать похудению, прежде всего благодаря содержанию клетчатки. Пищевые волокна помогают быстрее ощутить сытость, уменьшая потребление пищи и способствуя контролю веса. Примечательно, что недозрелые бананы содержат больше клетчатки, что может способствовать похудению.

Если необходимо подзарядиться энергией, попробуйте съесть банан перед тренировкой для улучшения результата. Ешьте на завтрак, чтобы начать день с энергией. В середине дня – преодолеть послеобеденный спад сил.

Как говорится в статье National Library of Medicine, бананы содержат большое количество углеводов, которые организм превращает в сахара для получения энергии.

Кроме того, как отмечает PLOS One, примерно 80% сухой массы банана составляют углеводы, что обеспечивает значительный энергетический потенциал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой популярный фрукт способен снижать давление

Бананы способствуют пищеварению в любое время суток, но особенно эффективны они могут быть, если употреблять их во время еды.

По данным U.S Food & Drug Administration, бананы содержат много клетчатки: один банан среднего размера обеспечивает около 3 г (г), что составляет примерно 11% от суточной нормы.

"Клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, поскольку она увеличивает объем кала и способствует его продвижению по кишечнику", - говорится в статье.

Обращайте внимание на степень спелости банана. Например, данные на online library Wiley свидетельствуют о том, что неспелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала, который тяжело переваривается и действует как пребиотик, то есть служит питательным веществом для полезных бактерий кишечника, тем самым способствуя разнообразию микробиот кишечника.

×