Выбор напитка в обеденное время может отрицательно влиять на сон.
Если кофе слишком стимулирует, возможно, вы тяготели к, казалось бы, более мягкому варианту: матче, пишет Eatingwell.
Хотя матча содержит меньше кофеина, чем кофе, его употребление слишком поздно днем может подобным образом нарушить время и качество вашего сна.
Диетологи объяснили, как этот в общем-то полезный напиток может влиять на ваш сон, а также объясняют, как сделать ваши вечера максимально восстанавливающими и спокойными.
Содержит кофеин
Диетолог Эйвери Зенкер говорит, что слишком много кофеина препятствует естественным сигналам сна, задерживает выработку мелатонина и нарушает циркадный ритм.
По сравнению с традиционным зеленым чаем, матча содержит от 19 до 44 миллиграммов (мг) на грамм, тогда как другие зеленые чаи содержат лишь от 11 до 25 мг кофеина на грамм.
Может сделать ваш сон менее эффективным
Употребление матча слишком поздно днем, особенно если у вас чувствительность к кофеину, может усложнить получение необходимого количества сна каждую ночь.
Кофеин может усугубить сон, увеличивая латентность засыпания и уменьшая время, эффективность и качество сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Поддерживает память и внимание: какой напиток самый полезный для мозга
Поэтому пить матча и другие напитки с кофеином нужно по меньшей мере за восемь-девять часов до запланированного сна.
Одна стадия сна, на которую сильно влияет кофеин, это глубокий сон, или медленноволновый сон.
Может содержать другие стимулирующие ингредиенты
Многие популярные матчи латте и варианты в бутылках содержат добавленный сахар, а также могут содержать дополнительные источники кофеина, такие как экстракты кофе или гуарана, говорит диетолог Талия Фолладор. Любое из этих добавок может сделать ваш кофе более стимулирующим и, как следствие, нарушить сон.
Чтобы восстановительный и спокойный ночной сон, проводите время на свежем воздухе утром. Утренний или полуденный свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, способствующий более лучшему сну ночью.
Зеленый напиток матча считают гораздо более полезным, чем другие виды чая. Его выпивают вместе с заваркой.
Матча - это порошок зеленого чайного листа и одноименный напиток на его основе. Его считают лекарством от всех болезней. Этот чай бодрит не хуже чашечки кофе и повышает физическую выносливость. У напитка нет побочных эффектов - ускоренного пульса и повышенной нервозности.
5 
1
Комментарии