Что действительно ускоряет старение и появление болезней с возрастом: ответ врачей

Чтобы сохранить здоровье до глубокой старости, важно контролировать уровень стресса.

Это самый лучший способ замедлить старение клеток и увеличить шансы на долгую и здоровую жизнь, пишет EatingWell.

"Хронический, неконтролируемый стресс может оказать негативное влияние на все системы органов вашего тела, увеличивая риск развития многочисленных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет, рак, остеопороз и другие", - отметила диетолог Элизабет Харрис.

Как лучше справляться со стрессом

Найдите время, чтобы развлечься с другими

Хотя выделение времени для собственных развлечений может помочь снизить стресс, радость, которую вы испытываете вместе с другими, может быть еще полезнее.

Одно небольшое исследование, размещенное на сайте APA PsycNet, показало, что люди, испытывающие положительные эмоции с другим человеком, имеют более низкий уровень гормонов стресса, чем испытывающие положительные эмоции самостоятельно.

Следует планировать регулярные встречи с партнером, семьей или друзьями, чтобы попробовать новые виды деятельности, прогуляться, выпить кофе или принять участие в книжном клубе.

Предоставьте приоритет сна

Результаты исследования, опубликованные на ScienceDirect, показали, что недосыпание и нарушение сна тесно связаны с ускоренным биологическим старением.

"Хронический стресс нарушает сон, а плохой сон усугубляет стресс, поэтому это может стать замкнутым кругом", - врач Абе Малкин.

Он советует спать от семи до девяти часов, соблюдать стабильный режим сна, ограничивать использование экранов перед сном и поддерживать в комнате тьму и прохладу.

Регулярно двигайтесь

Постоянные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса, но эффект настолько силен, что даже тренировки раз в неделю оказывают положительное влияние на снижение стресса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кардиологи назвали пять самых вредных привычек, которые влияют на сердце

Создайте ежедневную практику снятия стресса

Для многих стрессовые факторы являются неотъемлемой частью жизни, но мы можем усилить свою способность управлять ими, чтобы они имели меньшее влияние на наш личный уровень стресса.

"Будь то медитация, глубокое дыхание, осознанность или просто перерывы в течение дня, вам нужны техники, чтобы активно успокаивать свою реакцию на стресс" , - пояснил Малкин.

Обратитесь за помощью

Если стресс мешает вам жить, обращение к специалисту, который поможет вам справиться с этими стрессовыми факторами. Добавляется, что это решение может оказать значительный эффект.

Квалифицированный терапевт может помочь вам справиться со всем: от проблем с психическим здоровьем до семейных и рабочих стрессовых факторов или прошлых травм, влияющих на то, как вы себя чувствуете сегодня.

×