Около трети жизни человек тратит на сон.
При средней продолжительности жизни в 70 лет практически 22 года мы спим.
За это время можно совершить много полезных дел. Однако ученые запрещают длительное бодрствование. Они предостерегают: всего за сутки без сна начинаются процессы, разрушающие нашу психику.
Что нужно знать о сне
Сон необходим для очищения клеток мозга и поддержания его нормальной функции. Когда человек спит, его мозг проходит несколько фаз:
Быстрый сон, во время которого активизируется мозговая деятельность, происходит обработка эмоциональных впечатлений, сновидений, в этой фазе укрепляется память.
Во время медленного сна клетки восстанавливаются, регенерируются, укрепление нейронных связей, а также удаляются вредные токсины, отработанные клетки.
Недостаточный или некачественный сон приводит к нарушению работы мозга, снижает навыки конструктивного и логического мышления, память, интеллект.
Повышать умственную активность, улучшать мышление, помогает соблюдению гигиены сна. Для этого следует придерживаться простых правил:
Спать от 6 до 9 часов в день.
Плотно зашторить окна, чтобы ни один источник света не нарушал ночной сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кому полезно отсыпаться в выходные дни: новое исследование европейских кардиологов
Позаботиться об отсутствии посторонних отвлекающих звуков.
За 30 минут до сна не работать за компьютером, планшетом, телефоном, лучше посвятить это время медитации или чтению книг.
Короткий сон в течение дня (не более часа) нейтрализует гормон стресса, способствует восстановлению сил, а также улучшает внимание, память, умственную деятельность.
Полноценный сон является ключевым фактором для предотвращения депрессии. Такие выводы сделали учёные Университетского колледжа Лондона.
Их исследования показали, что регулярный сон менее пяти часов в сутки может повысить риск депрессии.
Ущербный сон является признаком плохого психического здоровья.
13 
1
Комментарии