Просыпаться утром - задача не из легких, особенно для тех, кто привык засиживаться допоздна.
Впрочем, ранние подъемы дарят дополнительное время для себя, заряд энергии и продуктивный старт дня. Чтобы переход не был болезненным, следует соблюдать несколько простых правил, которые помогут организму адаптироваться.
Есть несколько способов легко приучить свой организм просыпаться ранним утром без лишнего стресса.
Каждый раз просыпайтесь раньше на 10 минут
Если вы привыкли вставать в 10 утра (или даже 11 или 12), то начните ставить будильник на 9:50 и вставайте в это время 2 или 3 дня. Затем сдвиньте время пробуждения еще на десять минут. Таким образом постепенно смещайте свой подъем на раннее время. Конечно, можно пойти по другому пути, поставив себе будильник сразу на 6 утра. Но из-за такой резкой смены вы будете ощущать усталость, даже если рано легли и спали достаточное для вас количество часов, а днем будет сильно клонить в сон.
Начинайте активно действовать
Сразу после пробуждения сядьте, лучше подальше от кровати, чтобы не было соблазна лечь назад. Посидите немного, помассируйте лицо, разотрите уши. Это поможет взбодриться. Затем приступайте к более активным действиям: почистите зубы, умойтесь, сделайте зарядку, погуляйте с собакой или пробежитесь. Желание вернуться в постель, чтобы усыпить, исчезнет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшее время для пробуждения зависит от генетики: исследование
Сделайте утром что-нибудь приятное
Только назад в постель не возвращайтесь, как бы приятно это ни было. Лучше приготовьте вкусный завтрак, налейте кофе, послушайте любимую музыку или почитайте. В общем, сделайте что-нибудь, что сделает ваше пробуждение положительным событием и поднимет настроение.
Не прерывайтесь в выходные
Чтобы ранние подъемы стали привычкой, не нужно давать поблажки в выходные. Старайтесь следовать поставленному плану и в субботу, и в воскресенье. Не делайте никаких исключений, пока окончательно не приучите себя к новому распорядку дня и ранним подъемам.
Люди по всему миру делятся на три условные группы, в зависимости от хронотипа: жаворонки, совы и голуби. К первой группе относятся те, кто наиболее производителен в первой половине дня и легко просыпается по утрам.
В своем новом исследовании ученые обнаружили, что наиболее опасная ситуация сложилась именно для сов. Они вынуждены почти каждый день через силу вставать рано утром на работу или учебу. Это наносит серьезный вред здоровью.
8 
1
Комментарии