Как преодолеть острый стресс и успокоиться: три эффективных упражнения

Война, которая идет в Украине, вызывает стресс, влияет на дыхательную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы человеческого организма и опорно-двигательный аппарат.

Как вы поняли, это очень вредно для здоровья. Предлагаем три упражнения, которые помогут преодолеть состояние острого стресса.

Техника остановки мыслей

Эффективность этой техники определяется тем, что при правильном ее выполнении смещается фокус внимания из потока негативных мыслей, тем самым разбивается их течение и нормализуется эмоциональное состояние.

Порядок выполнения:

1. Сосредоточьтесь на потоке проходящих в эту минуту мыслей, то есть осознайте их (при этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза)
2. Соберите всю свою волю в кулак, мысленно представьте кнопку стоп-сигнала или шлагбаум.
3. Вслух, достаточно жестко, скажите "стоп" и остановите поток мыслей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как справляться с хронической усталостью: пять эффективных техник

Минутка релаксации

– Расслабьте уголки рта, затем – все мышцы лица. Расслабьте плечи.
– Сосредоточьтесь на мимике лица и положении тела: они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
– Измените "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания, чтобы люди вокруг не заметили вашего напряжения, стрессового состояния.
– Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что дела обстоят не так, как вам хочется.

Метод мобилизационного дыхания

Важной составляющей всех видов расслабляющих практик являються упражнения с глубоким дыханием.

Именно использование упражнений на глубокое дыхание помогает быстро снизить стресс разных уровней.

А также являються техникой, которой можно воспользоваться для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое напряжение от стресса в любое время.

×