Йога - древняя система, которая помогает человеку улучшить свое физическое и духовное состояние и достигнуть гармонии с собой, говорит столичный тренер по йоге Олег Маслов.
"В частности, йога очень помогает при болезнях позвоночника. Физические упражнения по системе йоги снимают боль и деформации мышц. Если все делать правильно, можно полностью восстановить подвижность суставов, улучшить кровообращение у позвоночника и функции внутренних органов".
Самое важное - все упражнения делать медленно, потому что быстрые движения могут обострить болезнь. Сначала упражнения могут вызвать небольшую боль, потому что провоцируют движение больных мышц.
Если заниматься йогой 2-3 в неделю, все неприятные ощущения исчезают. Чтобы снять боли в спине из-за радикулит и остеохондроз, надо снизить нагрузку на мышцы в нижнюю часть спины.
"Для этого лягте на одеяло, согните ноги в коленях, положите их на невысокую табуретку или стул. Разведите колени и скрестите стопы. Сделайте так 5-6 раз. Отдохните и начните дышать животом: плавно вдохните, надуйте живот и втяните его на выдохе".
Если мучает постоянная, но не острая боль в пояснице, поможет скручивание позвоночника.
"Лежа на спине, ноги надо максимально согнуть в коленях. Плавно и медленно вдыхайте, поворачивайте голову и колени в противоположные направления. Так выкручивается туловище. Когда возвращаетесь в первое положение, прижимайте лопатки к полу. Руки должны быть свободно раскинуты".
Такое упражнение ослабит спазм мышц. Его надо повторять 3-10 раз. Делать следует, как только возникает дискомфорт и боль в спине.
"Когда повторите упражнение несколько раз, то услышите, как что-то щелкнуло. Это значит, диск позвоночника стал на место. Сможете двигаться свободно. Не стоит недооценивать дыхание по системе йоги. Дышите всегда плавно и размеренно. Организму во время выполнения упражнений должно быть комфортно.
Если боли в спине прошли, советует начинать укреплять позвоночник. Поможет вне "змеи".
"Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, держите стопы вместе, колени напрягите. Положите ладони на пол возле бедер, выдохните и поднимайте голову. Ладонями опирайтесь на пол, тяните туловище вверх до тех пор, пока все тело выше пояса не поднимется над полом. Следите, чтобы ноги не расходились, старайтесь не открывать рот. Продержитесь в такой позе секунд 20, если можете - дольше. Повторите упражнение 2-3 раза. Плавно вернитесь в минувшую позу, обязательно отдохните и глубоко подышите".
2 
1
Комментарии