Во время бега может возникать боль в правом и иногда в левом боку.
Особенно часто это происходит во время движений, требующих повторений туловища в вытянутом положении.
Эту боль называют транзиторную боль в животе, которая связана с физической нагрузкой.
В исследовании с участием почти тысячи спортсменов говорится, что боль в боку возникла у 75% пловцов, 69% бегунов, 52% участников, занимавшихся аэробическими упражнениями, 47% баскетболистов и 32% велосипедистов.
Характер боли
К характеристикам транзиторной боли в животе относятся:
чаще возникает в боковых частях средней части живота вдоль реберного края, хотя может возникать в любом участке живота;
в большинстве случаев боль локализована;
в основном возникает в виде спазма, как острый или колючий приступ, но иногда может ощущаться как щемящая тупая боль;
боль в правом боку встречается чаще, чем в левом;
часто людям приходится замедлиться или прекратить занятия спортом на несколько минут, чтобы снизить интенсивность боли.
Почему возникает боль в боку
Однозначной причины возникновения боли во время физических нагрузок не существует. Ученые указывают на факторы, которые провоцируют боль:
спазм диафрагмы;
недостаточное кровоснабжение диафрагмы, когда кровь от нее отводится во время физических нагрузок;
перенапряжение связок, которые соединяют внутренние органы с диафрагмой;
трение между слоями брюшины - оболочки, которая выстилает внутренние стенки брюшной полости и окутывает органы брюшной полости;
раздражение межреберных нервов во время компрессии межпозвонковых дисков при повторяющихся динамических движениях туловища;
увеличение притока крови к печени и селезенке, ведь кровообращение улучшается во время физических нагрузок;
снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.
Как уменьшить боли во время тренировки
Вообще это состояние вполне нормальное. Он не вреден и не нуждается в лечении. Однако, если вам с этим некомфортно и это влияет на вашу результативность или настроение на занятиях спортом, советуем прислушаться к советам специалистов, чтобы уменьшить проявления боли и предупредить следующие возможные эпизоды.
Чтобы прекратить боль в боку при физических нагрузках можно:
начать глубоко дышать;
массируйте болезненные участки;
выполните несколько наклонов туловища вперед;
прекратите на время вашу тренировку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали самые плохие позы для сна при болях в спине
Чтобы профилактизировать эпизоды боли, следует ограничить потребление пищи на 2-3 часа до начала тренировки. Избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, это касается и напитков. Например, стакан фруктового сока перед пробежкой – плохая идея.
Не забывайте производить разминку и регулировать дыхание во время тренировки. Также можно попытаться поработать над укреплением мышц живота и диафрагмы. Следите за водным балансом, но непосредственно за час перед тренировкой ограничит потребление воды.
Чаще всего офисным недугом является боль в шее. Это самый подвижный отдел позвоночника, которому трудно выдержать нагрузку несколько часов сиденья. Через него проходят основные связи тела с мозгом, питательные вещества попадают в глаза.
Сидеть нужно так, чтобы сохранялись физиологические изгибы позвоночника: спина ровная и упирается в кресло. В поясничном отделе должен быть изгиб вперед, а грудной отдел наоборот – легко изгибаться назад. Шея также должна быть немного наклонена вперед.
Комментарии