Зима для вітаміну D триває 6 місяців
Не рекомендую відвідувати солярії
Восени в організмі більшості українців починає наростати дефіцит важливого вітаміну D. Він впливає на роботу всього організму, а не лише на здоров'я кісток та зубів, як багато хто вважає.
Достатньо вітаміну D означає:
- гарне самопочуття і настрій;
- позитивний вплив на роботу серця та судин;
- стримування набору маси тіла, що часто відбувається саме восени і взимку, та сприяння швидшому зниженню зайвої ваги.
Достатньо вітаміну D - це профілактика:
- цукрового діабету 1 та 2 типів;
- розсіяного склерозу, зокрема, у жінок на 40%;
- запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу;
- багатьох видів раку: молочної залози, підшлункової та кишечника;
- Вікової макулярної дистрофії сітківки, основної причини сліпоти у людей старшого віку.
Я рекомендую людям, які недостатньо часто бувають на сонці, приймати вітамін D додатково. Найкраще це робити з найбільшим прийомом їжі (сніданок, якщо харчуєтеся двічі в день або обід, якщо тричі).
Територія України лежить між 44 та 52 градусами північної широти. Це означає, що з кінця жовтня до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується. Тобто зима для вітаміну D триває шість місяців.
Важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски, морська жирна риба
Тому важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски (найбільші джерела), морська жирна риба.
Не рекомендую відвідувати солярії. Вони неефективні і небезпечні.
Лампи в солярії випромінюють ультрафіолетове проміння спектру А, який сильно підвищує ризик меланоми (раку шкіри) та блокує синтез вітаміну D в організмі.
Восени і взимку обов'язково виходьте надвір і дайте можливість сонцю потрапити на вашу шкіру. Світло необхідне для синтезу серотоніну, тому його утворення інтенсивне в сонячні ранки та дні.
Серотонін - нейромедіатор. Він стимулює покращення настрою, пізнання, регулює харчову поведінку та сон.
Коливання вмісту серотоніну в мозку викликає тривогу, мігрень, болі в спині, плаксивість. Посилює передменструальний синдром, стимулює переїдання, депресію, істерію, фобії, гнів і навіть думки про самогубство. Тому кидайте все і йдіть надвір.
Коментарі