Зима для вітаміну D триває 6 місяців

Не рекомендую відвідувати солярії

Восени в організмі більшості українців починає наростати дефіцит важливого вітаміну D. Він впливає на роботу всього організму, а не лише на здоров'я кісток та зубів, як багато хто вважає.

Достатньо вітаміну D означає:

- гарне самопочуття і настрій;

- позитивний вплив на роботу серця та судин;

- стримування набору маси тіла, що часто відбувається саме восени і взимку, та сприяння швидшому зниженню зайвої ваги.

Достатньо вітаміну D - це профілактика:

- цукрового діабету 1 та 2 типів;

- розсіяного склерозу, зокрема, у жінок на 40%;

- запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу;

- багатьох видів раку: молочної залози, підшлункової та кишечника;

- Вікової макулярної дистрофії сітківки, основної причини сліпоти у людей старшого віку.

Я рекомендую людям, які недостатньо часто бувають на сонці, приймати вітамін D додатково. Найкраще це робити з найбільшим прийомом їжі (сніданок, якщо харчуєтеся двічі в день або обід, якщо тричі).

Територія України лежить між 44 та 52 градусами північної широти. Це означає, що з кінця жовтня до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується. Тобто зима для вітаміну D триває шість місяців.

Важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски, морська жирна риба

Тому важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски (найбільші джерела), морська жирна риба.

Не рекомендую відвідувати солярії. Вони неефективні і небезпечні.

Лампи в солярії випромінюють ультрафіолетове проміння спектру А, який сильно підвищує ризик меланоми (раку шкіри) та блокує синтез вітаміну D в організмі.

Восени і взимку обов'язково виходьте надвір і дайте можливість сонцю потрапити на вашу шкіру. Світло необхідне для синтезу серотоніну, тому його утворення інтенсивне в сонячні ранки та дні.

Серотонін - нейромедіатор. Він стимулює покращення настрою, пізнання, регулює харчову поведінку та сон.

Коливання вмісту серотоніну в мозку викликає тривогу, мігрень, болі в спині, плаксивість. Посилює передменструальний синдром, стимулює переїдання, депресію, істерію, фобії, гнів і навіть думки про самогубство. Тому кидайте все і йдіть надвір.

Оригінал

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A
Коментувати
Поділитись:

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Наші автори
Микола Несенюк Журналіст
Ольга Решетилова Координаторка Медійної ініціативи за права людини
Любов Морозова Музикознавиця
Петро Кралюк Філософ
Світлана Сіщук Журналіст Української служби "Голосу Америки"
Погода