Зима для вітаміну D триває 6 місяців

Не рекомендую відвідувати солярії

Восени в організмі більшості українців починає наростати дефіцит важливого вітаміну D. Він впливає на роботу всього організму, а не лише на здоров'я кісток та зубів, як багато хто вважає.

Достатньо вітаміну D означає:

- гарне самопочуття і настрій;

- позитивний вплив на роботу серця та судин;

- стримування набору маси тіла, що часто відбувається саме восени і взимку, та сприяння швидшому зниженню зайвої ваги.

Достатньо вітаміну D - це профілактика:

- цукрового діабету 1 та 2 типів;

- розсіяного склерозу, зокрема, у жінок на 40%;

- запалень різної локалізації, остеопорозу та псоріазу;

- багатьох видів раку: молочної залози, підшлункової та кишечника;

- Вікової макулярної дистрофії сітківки, основної причини сліпоти у людей старшого віку.

Я рекомендую людям, які недостатньо часто бувають на сонці, приймати вітамін D додатково. Найкраще це робити з найбільшим прийомом їжі (сніданок, якщо харчуєтеся двічі в день або обід, якщо тричі).

Територія України лежить між 44 та 52 градусами північної широти. Це означає, що з кінця жовтня до початку весни вітамін D в організмі практично не синтезується. Тобто зима для вітаміну D триває шість місяців.

Важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски, морська жирна риба

Тому важливим джерелом у цю пору року мають бути продукти, багаті вітаміном D: яєчні жовтки, печінка тріски (найбільші джерела), морська жирна риба.

Не рекомендую відвідувати солярії. Вони неефективні і небезпечні.

Лампи в солярії випромінюють ультрафіолетове проміння спектру А, який сильно підвищує ризик меланоми (раку шкіри) та блокує синтез вітаміну D в організмі.

Восени і взимку обов'язково виходьте надвір і дайте можливість сонцю потрапити на вашу шкіру. Світло необхідне для синтезу серотоніну, тому його утворення інтенсивне в сонячні ранки та дні.

Серотонін - нейромедіатор. Він стимулює покращення настрою, пізнання, регулює харчову поведінку та сон.

Коливання вмісту серотоніну в мозку викликає тривогу, мігрень, болі в спині, плаксивість. Посилює передменструальний синдром, стимулює переїдання, депресію, істерію, фобії, гнів і навіть думки про самогубство. Тому кидайте все і йдіть надвір.

Оригінал

Якщо ви помітили помилку у тексті, виділіть її мишкою та натисніть комбінацію клавіш Alt+A
Коментувати
Поділитись:

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Наші автори
Олексій Арестович Військовий експерт
Сергій Сингаївський Письменник, перекладач
Євген Клопотенко Кулінарний експерт
Дмитро Кулеба Дипломат
Погода