Жизнь без света. 5 советов психолога, как выстоять этой зимой

Даю несколько рабочих техник, которые помогут очистить голову от негатива и вернуть оптимизм

С отключением света мы становимся лишены не только освещения жилья, улиц и парадных, но часто воды, тепла, связи и интернета. То есть практически всего, что в современном мире необходимо нам для нормальной жизни, в том числе и психологической. Как эмоционально выстоять в темные времена, какие реакции организма являются нормой, чем себя лучше занять при отключениях света? Давайте разберемся.

Совет №1: не бойтесь отмены планов.

Длительные отключения электричества на 12 и более часов, с которыми столкнулись большинство украинцев в последнее время, – явление абсолютно новое в жизни многих. Невозможность позвонить или написать сообщение, приготовить завтрак, умыться, принять душ, просмотреть новости – это, конечно же, рушит или существенно меняет наши планы.

Полная или частичная отмена долговременных или краткосрочных планов в психологии имеет название "фрустрация". Она в свою очередь обязательно ведет к ответной реакции психики. Даже если у вас фрустрация приводит к неконтролируемому гневу, возмущению и другим неприятным симптомам – это норма, и это не должно вас пугать.

Совет №2: бурная реакция вашей психики – это нормально.

Важно понимать, что реакция психики на отключение света у всех очень индивидуальна. Возможно, многим захочется снизить свою физическую активность, много спать, минимизировать общение, кто-то наоборот – захочет общения или интима, кого-то потянет на обжорство.

Не нужно путать это с депрессией, такие реакции – ответ организма на стресс. Депрессия же – это нечто иное. Это полное закрытие от мира, осознанное отключение от контакта с собой и окружающим миром. Война – это жизнь в условиях тотальной небезопасности. А если при этом еще и отключают надолго свет и лишают человека базовых потребностей, нужно быть готовым к возникновению разного рода реакцией психики человека. Какова именно будет реакция – зависит от детских травм каждой отдельно взятой личности. Профессиональный психолог видит данные "поломки" и понимает, как именно можно помочь человеку.

Совет №3: следите за своими мыслями.

Такие экстремальные условия, как длительные отключения света во время войны, могут привести и к негативным изменениям. Важно отслеживать свои мысли и ощущения. Если вы проснулись утром, а в квартире нет света и вас при этом посещают мрачные мысли о том, что жить совсем не хочется или что ничего не получится и любое начинание обречено на провал – это очень опасный синдром.

Такие мысли психологи трактуют как отсутствие поддержки снаружи. То есть человеку не на что опираться внутри. Как результат – появляются мысли о том, что не хочется жить или есть желание остаться во сне. А желание остаться во сне, подольше спать – это защитный механизм психики, направленный на то, чтобы проще пережить жизненные сложности. Если же у вас появились мысли о том, что не хочется жить – обязательно обратитесь к психологу.

Совет №4: помните, что самая опасная – социальная изоляция.

Очень важным моментом остается невозможность общаться с близкими – позвонить или даже написать сообщение, ведь при отсутствии света часто нет мобильной связи и интернета. Подобная социальная фрустрация гораздо глобальнее и тяжелее бытовой – она приводит к тому, что личность остается в вакууме, наедине со сложившейся непростой ситуацией, замкнутой в четырех стенах.

Длительные отключение света и мобильной связи – громадное испытание для нашей психики. Если во времена ковида большинство из нас могли работать удаленно, то при отключении света такая возможность пропала. Таким образом многие остались еще и без возможности работать и зарабатывать.

Совет №5: танцуйте в темноте.

Каким же образом облегчить для себя последствия стресса, связанного с временным отключением света и связи? Старайтесь не замыкаться и не паниковать. Отключения света – прекрасная возможность качественно провести время с супругом, поиграть или почитать с ребенком.

Важно продолжать двигаться, получать позитивные эмоции, как бы это ни было сложно в данной ситуации. Отличным способом разрядки и выхода энергии являются танцы. Вы можете заблаговременно сохранить в телефоне уроки от понравившегося учителя или тренера и во время отключения света разучивать новые па. Поначалу это будет сделать сложно – негативные эмоции могут брать верх, но стоит сделать небольшое усилие, и вас увлечет этот процесс.

Как психолог также скажу, что прекрасным способом занять себя во время отключения света являются медитации, дыхательные практики, длительные прогулки и домашние занятия спортом. Приём "свободные ноги" отлично подойдет всем! Выходите из дома и идите без всякой цели и маршрута в течение 30 минут. Техника помогает очистить голову от назойливых мыслей, вернуть оптимизм и трезвость сознания.

Специально для Gazeta.ua