Как справиться с психологической усталостью во время войны
Шесть простых, но работающих советов, которые помогут восстановить ресурс
Сейчас мы все фактические живем в состоянии непрекращающегося стресся. Я подготовил несколько советов, которые помогут справиться как с психологической, так и с физической усталостью, поддержать себя, минимизировать последствия стресса и сохранить силы.
Дайте себе право на отдых. Если вы чувствуете симптомы выгорания или упадок сил, лучший вариант – взять паузу. То есть не предпринимать никаких действий по преодолению трудностей. Скажем, если вы занимаетесь волонтерством, возьмите перерыв на несколько дней. Даже маленький отдых поможет мобилизовать силы. Главное не медлить. Никому не станет лучше, если ваш организм устроит вам вынужденный отпуск. Тогда помощь пригодится и вам.
Когда мозг фокусируется на будничных делах, нервная система переключает внимание на дисциплинированность
Занимайтесь рутинной работой. Когда мозг фокусируется на будничных делах, нервная система переключает внимание на дисциплинированность. Это помогает снизить тревогу и создает иллюзию контроля над ситуацией. Да, это только иллюзия. Она не делает ситуацию контролируемой, но это очень хороший метод, чтобы преодолеть стресс. Следовательно, уменьшить психологическое напряжение и усталость.
Следите за питанием. Конечно, питание может быть не столь качественным, как в мирное время. Но оно должно быть регулярным. Это позволит поддерживать нормальный уровень кортизола и сахара в крови. Именно высокий уровень кортизола и адреналина заставляет наш организм находиться в состоянии мобилизации, которая приводит к истощению. Нормальное питание искусственно повышает уровень сахара, поэтому уровень кортизола становится ниже. Это помогает выровнять количество инсулина. Особое внимание следует уделить завтраку. Он должен быть полноценным и калорийным.
Даже небольшая физическая нагрузка стимулирует выработку серотонина и увеличивает количество мелатонина
Не пренебрегайте физическими упражнениями. Даже небольшая физическая нагрузка стимулирует выработку серотонина и увеличивает количество мелатонина. Это помогает нашему мозгу мобилизовать силы и принимать правильные решения даже в стрессовой ситуации.
Попытайтесь сделать упражнения на так называемое "разжимание" тела. Откройте рот и помассируйте челюсть. Когда мы находимся в стрессе – она зажимается. Это держит тело в постоянном напряжении. Можно помассировать уши или просто изрядно потянуться. Встать уверенно ногами на пол и вытянуть голову и руки максимально вверх. Также можно помассировать плечи.
Помогайте другим. Когда мы помогаем другим людям, растет активность лобной коры, отвечающей за социализацию и здравый смысл. Кроме того, наш мозг не может одновременно выполнять множество задач. Итак, когда мы фокусируемся на помощи, становимся менее склонными к негативным мыслям и более мотивированными.
А что делать волонтерам? Они ведь и так помогают людям. Можно переключиться и изменить вектор помощи. Вместо работы с людьми возьмите на себя обязанности, которые можно делать руками. Или попросите других выслушать вас и поддержать.
По возможности выделите себе один день без новостей
Соблюдайте информационную гигиену. Есть достаточно простая рекомендация: выберите два информационных канала и один юмористический, который будет поднимать настроение. Лучше минимизировать мониторинг новостей, пока вы не восстановите силы. Это сложно делать в условиях войны, но очень важно. По возможности выделите себе один день без новостей. Также избегайте соцсетей и переводите коммуникацию в мессенджеры. Ведь "зрада" или ужасные истории из разных городов нашей страны могут выбить из колеи. Чтобы пропускать через себя человеческие истории, у вас должен быть ресурс. Не истощайте себя, если чувствуете, что уже на грани.
