Что следует знать о прокрастинации

Если вы будете делать то, что вам не нравится, это будет блокировать вашу мотивацию, физическую и умственную активность

Прокрастинация - это склонность откладывать дела, которые могут привести к психологическим проблемам. Но дело в том, что даже если вы отложили это дело, это не говорит о том, что вы не тратите энергию в его сторону. Вы в любом случае продолжаете передавать энергию, даже если ваши действия не направлены в сторону реализации задачи.

Например, вы думаете о том, что не сделали. Продолжаете испытывать чувство вины или стыда за то, что задачу давно пора сдать, но вы никак не можете решиться и найти в себе мотивацию для того, чтобы с ней справиться. В таком случае, вы можете пойти глубже и исследовать эту тему. Рассмотреть, почему же у вас не поднимается энергия на реализацию? А причины могут быть разными. Например, это совершенно не ваше дело, занятие вам не нравится, не хочется и не можется. Тогда естественным образом, ваш организм будет включать такие переживания, как лень. Вам просто будет лениво приступить к этому делу. И тогда задайте себе вопрос: какие конкретно чувства вас останавливают? Что именно убивает вашу мотивацию? Может быть, это дело слишком глобальное, и вам просто страшно приступать к такому объёму? В этом случае вам поможет мелкое планирование. Где, к примеру, вы планируете не просто "изучить английский язык", а ставите себе задачу на определенный день: "сегодня я выпишу 50 слов и закрываю первый параграф учебника". Или если вы решили похудеть и скинуть 10 килограмм, то конечно же это невозможно сделать за неделю или месяц. Вам придется расписать планомерное посещение спортзала или других активностей. И конечно же вам придётся обратить внимание на питание. Расписать, какие продукты вы больше не включаете в свой рацион, а какие стоит включить, так как они способствуют снижению веса.

Если это касается изменения вашей деятельности или поиска новой работы, то здесь необходимо проанализировать, чем именно не устраивала ваша старая работа. Может быть, не та зарплата, на которую вы рассчитывали. Возможно, не те отношения с коллегами, которые вам бы хотелось иметь. Или это в принципе не та деятельность, которая приносит вам удовольствие.

Удовольствие - один из основных показателей любой мотивации. Если вы будете делать то, что вам не нравится, не приносит вам радости, это в любом случае будет блокировать вашу мотивацию, физическую активность и умственную.

А вот если вас не устраивают отношения с вашим партнером, мужем, женой, детьми, то стоит обратиться к специалисту, который поможет вам разобраться: как вы строите свою жизнь и как вы дошли до того уровня, что когда вы находитесь вместе, вас не удовлетворяет то, что происходит. Также определить, какие именно потребности не удовлетворяются в этих отношениях. Или какие ожидания вы строите по отношению к вашему партнеру и он может это не удовлетворять. Возможно, он даже понятия не имеет, что у вас есть такие ожидания.

Конечно, у прокрастинации есть ещё одна особенность, которая случается с перфекционистами. Если у вас есть перфекционизм, то вам будет сложно начать и довести дело до конца. Потому что вы стремитесь все сделать идеально. И конечно, непременно попадаете в чувство стыда, если вы находите какие-то маленькие помарки или ошибки.

Сегодня есть большое количество литературы, где обсуждают прокрастинацию. Но дело в том, что наш организм - умная система. Он изначально блокирует энергию, которая может быть направлена на те дела, которые могут вам либо навредить, или не являются делом вашей жизни, или эти задачи поставлены кем-то, кто в вашем восприятии является авторитетом, но совершенно не нужны и не важны вам.

Прокрастинация - это интуитивная эмоциональная реакция на то, что мы не хотим делать. И убеждать себя в обратном было бы глупо.

Алёна Щербань, для Gazeta.ua