Что категорически нельзя делать за два часа до сна: речь идет не только о еде

В условиях полномасштабной войны большое количество украинцев страдает от бессонницы. Каждый борется с этим по-разному. Одни принимают горячую ванну, другие отказываются от ужина, а третьи - откладывают телефоны.

Однако есть несколько правил, которые мы иногда забываем соблюдать, пишет Daily Mail. Предлагаем просмотреть пять рекомендаций, как быстро уснуть.

Тщательно выбирайте ужин

Откажитесь от употребления острой или жирной пищи после 20 часов. Она не только влияет на лишний вес, но и приводит к расстройству сна.

"Симптомы, включающие ощущение поднимающейся из желудка в горло кислоты, могут разбудить вас, ухудшая качество сна", - объяснил доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай доктор Анкит Парех.

Не пейте кофе перед сном

Стимулирующий эффект кофеина может сохраняться в течение шести часов после его употребления. По словам ученого, кофе лучше употреблять после пробуждения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Контролируют давление, вес и влияют на депрессию: 10 полезных специй для здоровья

Откажитесь от алкоголя

Бокал вина или пива на ночь не гарантирует крепкий и глубокий сон.

"Когда люди употребляют алкоголь, это сокращает количество времени, которое они проводят в глубоких стадиях сна - это, как правило, период, который ваше тело нуждается в восстановлении. Регулярное употребление алкоголя также повышает вероятность развития апноэ во сне, состояния, из-за которого люди перестают дышать во время сна. Алкоголь может вызвать расслабление мышц горла и языка, что может блокировать поток кислорода. Это заставляет людей постоянно просыпаться, ухудшая ночной сон", - сказал Парех.

Не занимайтесь физическими упражнениями

Откажитесь от спорта после 19:00. Упражнения могут ускорить частоту сердечных сокращений и внутреннюю температуру, из-за чего вам будет тяжело уснуть.

Отложите телефоны

За час до сна откажитесь от просмотра соцсетей, фильмов или сериалов.

Если вы хотите крепко спать всю ночь - уберите в комнате и не забудьте ее проветрить. Сделайте дыхательные упражнения, легкую растяжку и ложитесь спать каждый день в одинаковое время.

×