Правильный сон способствует снижению веса благодаря воздействию на гормоны, которые регулируют аппетит.
Чтобы худеть даже во сне, нужно в первую очередь не переедать, особенно в вечернее время.
Как организовать сон для похудения
Когда ложиться спать
После 22 часов в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин - гормон сна. Именно поэтому лучшее время для засыпания - около 22:00. Важно соблюдать устойчивый график, даже в выходные дни, чтобы обеспечить регулярный и качественный сон.
Сколько спать
Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма, но оптимальным для похудения считается сон продолжительностью от 6 до 8 часов. Этот период времени обеспечивает полноценное восстановление организма и поддерживает гормональный баланс.
В какой позе спать
Наиболее рекомендованная поза для сна - на спине, поскольку она обеспечивает нейтральное положение тела и не создает дополнительной нагрузки на шею и позвоночник. Однако людям с храпом или апноэ лучше спать на боку в позе эмбриона. Важно, чтобы поза обеспечивала комфортный и непрерывный сон всю ночь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избежать вздутия живота и похудеть: простые привычки на ночь
Почему недосыпание мешает худеть
Недостаточное количество сна вызывает увеличение уровня гормона голода - грелина. Когда мы не высыпаемся, организм начинает сигнализировать о нехватке энергии даже если ее хватает. Это приводит к перееданию, особенно вечером. Кроме того, недосыпание снижает уровень физической активности из-за усталости, что дополнительно усложняет процесс снижения веса.
Правильный сон - это не просто отдых, а важный инструмент для достижения и поддержания здорового веса.
Многие считают, что похудение возможно только с помощью изнурительных тренировок и строгих диет. Однако правильные привычки перед сном и ночью могут помочь потерять лишний вес.
3 
1
Комментарии