Семь утренних привычек, которые помогут дожить до 100 лет

Действия, которые вы совершаете после пробуждения, важнее, чем вы думаете.

Представьте себе идеальное утро в своей жизни: вы просыпаетесь от солнечного света, чувствуете себя хорошо отдохнувшим, готовым съесть энергичный завтрак перед началом дня. Многим из нас эта утренняя рутина может показаться недостижимой. Ибо есть бесконечный перечень дел и других обязанностей, которые ждут, пока наши ноги коснутся пола.

Эксперты по долголетию рассказали, как утренняя рутина может продлить продолжительность жизни.

Утренняя рутина, которая поможет вам дожить до 100

Выпейте воды

"Выпитый стакан воды утром способствует пищеварению, поддерживает метаболизм и помогает выводить токсины", - говорит доктор медицинских наук Джеффри Эглер.

Простой способ обеспечить увлажнение сразу после пробуждения - поставить стакан воды возле кровати перед тем, как заснуть. Утром сначала потянитесь к стакану - и заметите, как он влияет на уровень вашей энергии.

Вода может улучшить наш эмоциональный баланс на 26%.

"Многие не осознают, что ночное обезвоживание является основной причиной утреннего тумана мозга и нарушения концентрации", - говорит он.

Правильная гидратация поддерживает функцию нервной системы и метаболические процессы, необходимые для долголетия.

Ешьте насыщенный питательными веществами завтрак

Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, и это не зря.

"Ключевым является завтрак, богатый питательными веществами, клетчаткой и растительным белоком", - объясняет доктор Федерика Амати, диетолог и ученый-медик.

Обратите внимание на продукты высокого содержания белка, такие как натуральный йогурт или овсянка с ягодами или смесью орехов и семян.

Сделайте зарядку

Ежедневная физическая активность не обязательно означает каждое утро тянуть себя в спортзал.

"Начало дня с любой формы движения, будь то растяжка, йога или быстрая ходьба, является ключевым для ускорения кровообращения, повышения гибкости и установления циркадного ритма", - говорит доктор Амати.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 100-летний учитель раскрыл овощ долголетия

Между чисткой зубов и завтраком уделите пять-десять минут физической активности. Вы можете размять ноги, выгнуть спину или даже пойти на прогулку по соседству, чтобы немного заняться.

Активизируйте свою нервную систему

Чтобы активизировать вашу нервную систему, нужно больше, чем просто проснуться. Можете выполнить "быстрое трехминутное соматическое упражнение, например постукивание по телу сжатыми кулаками. Эта практика пробуждает вашу нервную систему, чтобы начать день, и способствует здоровому тонусу блуждающего нерва, что улучшает устойчивость к стрессу и здоровью клеток.

Упражняйте внимательность

После того, как вы провели физическое сканирование своего тела, пора получить доступ к эмоциональному. Доктор Амати предлагает практиковать внимательность и благодарность, например ведение дневника, глубокое дыхание и медитация, в начале дня, в идеале как часть вашей утренней рутины.

"Эти практики не только улучшают ясность ума и эмоциональное благополучие, но и могут защитить ваше тело от вредных последствий хронического стресса, связанного с разными заболеваниями", - говорит она.

Намерения на день

"Уделите несколько минут, чтобы определить свои цели и приоритеты на день, что может повысить концентрацию и производительность, способствуя ощущению цели", - говорит доктор Эглер.

×